Способы преодоления отрицательных психических состояний в профессиональной деятельности юриста

Профессия юриста предъявляет повышенные требования к его пси­хике, интеллекту, эмоционально-волевым качествам. В какой бы области правоприменительной деятельности он ни занимался, его рабочий день нередко бывает насыщен разнообразными проблемными ситуациями, различного рода конфликтами, требующими оперативного принятия ре­шений правового характера, что уже само по себе в гораздо большей мере, чем в других профессиях, способствует повышенной утомляемости, избыточному раздражению, появлению стресса.

Так, в ходе одного исследования выяснилось, что больше половины опрошенных прокурорских работников под воздействием перегрузок в работе постоянно испытывают отрицательные психические состояния, усталость, апатию. Многие из них переживают повышенную тревож­ность, ощущают малозначительность, ненадежность своего социального, профессионального положения. Практически половина из них жалуется на раздражительность, головные боли, нарушения сна^.

Не изменилось существенно в более благоприятную сторону социаль­но-психологическое самочувствие прокурорских работников и в настоя­щее время. Так, например, примерно 25% опрошенных сотрудников прокуратуры отмечают у себя переживания, обусловленные дистрессом в работе. Все еще достаточно широко распространены среди работников правоохранительных органов различные психосоматические расстрой­ства и заболевания, возникающие под воздействием отрицательных эмо­ций и состояний, которые можно было бы значительно уменьшить, если бы сами юристы умели использовать естественные защитные механизмы своей психики от возрастающего давления нервно-психических перегру­зок, владели бы достаточно простыми и в то же время доступными при­емами нейтрализации ситуативной усталости, снятия психического на­пряжения (релаксации).

Методам релаксации в настоящее время посвящено огромное число публикаций, издано много специальной, в том числе переводной, литера­туры по психотренингу, в которой при желании всегда можно найти большое количество разнообразных полезных советов, различного рода физических расслабляющих упражнений. Однако, несмотря на все эти методические разработки и рекомендации, прежде всего следует по­мнить о правильном режиме труда, разумном чередовании его с отдыхом. Иногда стоит даже незначительно изменить свой образ жизни, отказать­ся от некоторых вредных привычек, чтобы резко поднять порог устойчи­вости к нервно-психическим перегрузкам.

Кроме того, с учетом своих индивидуально психологических особен­ностей следует знать, как наиболее разумно вести себя в стрессогенных ситуациях, каким образом можно самому снимать у себя состояние избыточной тревожности, эмоциональной напряженности, усталости, по­вышая при этом эффективность своего труда, улучшая самочувствие и настроение. Проще говоря, необходимо научиться оказывать самому себе неотложную психологическую помощь, уметь своевременно пользо­ваться легкодоступными приемами и средствами снятия психической напряженности. Рекомендации здесь несложны, и каждый при необхо­димости может ими воспользоваться.

Итак, какие наиболее простые советы, не требующие специальной подготовки, посторонней помощи, можно дать? Вот некоторые из них.

Лучше своевременно предупредить нарастающее состояние эмоциональной напряженности, чем бороться с ним. Обычно наи­более распространенными предвестниками наступающего ухудшения психического состояния являются все более частые ощущения усталос­ти, раздражения. Снижается острота восприятия, ухудшается память, внимание, эффективность мыслительной деятельности.

Первый, достаточно простой совет - если позволяют условия, сделай­те во время работы небольшой, неплановый перерыв.

Проветрите помещение (особенно если в вашем кабинете накурено). Сядьте на стул (еще лучше в кресло). Расстегните ворот рубашки, ос­лабьте пояс. Слегка откиньте голову назад таким образом, чтобы затылок свободно лег на спинку стула. Опустите руки вдоль тела (если позволяет ваш рост, можно опереться локтями о сиденье стула).

Сняв обувь, положите ступни ног на другой стул, поставленный на­против. Закройте глаза. Расслабьте мышцы. Дышите спокойно, равно­мерно. Постарайтесь ни о чем тревожащем вас не думать.

Если вы беспокойный по характеру человек и сами себе не даете покоя, воспользуйтесь избирательностью своего мышления, используй­те механизм вытеснения из сознания всего того, что вас сейчас трево­жит, успокойте себя тем, что «все разно всех дел не переделаешь» В течение 20—30 мин, необходимых для того, чтобы привести себя в работоспособное состояние, за эти мысленно произнесенные слова, по­могающие избавиться от напряжения, вас никто не осудит. В конце кон­цов, подумайте о чем-нибудь приятном, вызовите в своем сознании наи­более весомые ценности в жизни и сравните: как много у вас есть из того, чего нет у других.

Если почувствуете сонливое состояние, не препятствуйте ему. Креп­ко вы все равно не заснете, но за это короткое время вскоре почувствуете небольшое облегчение.

Переходя в обычное состояние, сделайте легкий массаж поглажива­нием лица (вокруг глаз, между бровей, виски, носогубные складки, под­бородок), шеи, затылка, легкие кругообразные движения и наклоны головы, повороты вправо, влево. Затем ополосните лицо, ушные раковины холодной водой.

Объективно оценивайте то, что с вами происходит. Небудьте (хотя бы на время!) максималистом по отношению к себе. Как часто оказавшись в той или иной непростой обстановке, люди реагируют не на нее, а на свое отношение к ней. Порой, переживая свое неблагополучное психическое состояние (например, повышенную тревожность, раздра­жение и т.п.), мы не задумываемся над тем, что оно нередко является следствием не той ситуации, в которой мы оказались, а результатом нашего отношения к ней, т.е. того, как мы воспринимаем происходящие события, какую ценность сами приписываем им, Образно говоря, сквозь какие очки смотрим на то или иное явление.

Еще две тысячи лет тому назад стоики в Древней Греции, отыскивая прочное разумное основание для нравственной жизни общества, разде­ляя все человечество на два класса — мудрых и безумных, считали: не существует вещей, которые могли бы так беспокоить нас, как наши собственные впечатления, представления, взгляды на вещи. Поэтому стоит поменять их, изменить свое отношение к происходящему, хотя бы несколько снизив его значение (спросите себя в этот момент: с кем этого не происходит?), как сила воздействующих на наше сознание факторов снизится. И как следствие этого уменьшится и характер наших пережи­ваний.

Как писал Г. Селье, чаще для нас имеет значение не то, что с нами происходит, а как мы это воспринимаем, т.е. причины появления состо­яний эмоционального напряжения нередко кроются в нас самих и объяс­няются в первую очередь нашими индивидуально-психологическими осо­бенностями. В этой связи можно воспользоваться еще одним советом. Если нас что-то в данный" момент сильно задевает и к чему-то очень обязывает, из-за чего мы испытываем сильное беспокойство, тревогу, раздражение, иногда бывает полезно спросить себя: будет ли данное событие по-прежнему волновать нас так через несколько дней? А через пять лет? И если мы на эти вопросы ответим отрицательно, тогда, право, не стоит так сильно огорчаться и в настоящий момент.

И еще. Если и такой подход не помогает и вы не в состоянии изменить негативное воздействие на вас возникшей ситуации, измените сами свое отношение к ней, как это сделала когда-то мудрая Лиса в известной басне И.А. Крылова о винограде.

Постарайтесь внушить себе, что вы не только «жертва» экстремальной ситуации, но и ее участник, посмотрите на себя со стороны. Осознание себя только в качестве «жертвы», пишет Л.А. Китаев-Смык, исследовавший поведение летчиков-испытателей в критичес­ких ситуациях, еще более усиливает дистресс со всеми сопутствующими этому последствиями.

Поэтому, воздав должное себе, мысленно отметив свои достоинства, несомненно, имеющиеся у вас, вспомните, как вам уже не раз приходи­лось выходить из трудных ситуаций, вспомните пережитые вами ранее чувства радости при преодолении трудностей и на этом фоне посмотрите на себя со стороны. Почувствуйте себя участником и одновременно ответственным за ход того, что происходит. И вам станет легче, потому что вы почувствуете себя сильнее. «Даже после сокрушительного пора­жения, — писал Г. Селье, — бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое предна­меренное припоминание — действенное средство восстановления веры в себя. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным»².

Как часто нашим злейшим врагом является недостаточное самоува­жение. В этой связи совершенно справедливо рекомендуется обращать внимание в первую очередь на те возможности, которые у нас есть, использовать их, вместо того чтобы придавать значение тем, которых нет³.

Отступитесь на время от решения стрессогенных проблем. Расслабьтесь, выкиньте из головы все, что вас тревожит. Скажите себе: сейчас, в данный момент мне это не нужно. На какое-то время сведите к минимуму вашу активность. Наконец, переключитесь на совсем другие занятия, не имеющие никакого отношения к стрессу, более того, вызы­вающие положительные эмоции, удовольствие. Проще говоря, займитесь тем, что приятно.

Такие занятия, увлечения, безусловно, есть почти у каждого. Ну а если их нет, делайте любую посильную работу (эффект «смещенной активности», «замещающих» действий по 3. Фрейду), которая всегда найдется дома: мойте посуду, убирайте квартиру и т.д. Подобная физи­ческая активность в стрессогенных ситуациях выполняет роль своеоб­разного громоотвода, помогающего отвлечься от внутреннего перенапря­жения. В конце концов, сходите на выставку, в театр, просто прогуляй­тесь, поболтайте с приятелем. Подумайте о чем-либо приятном, что есть или было в вашей жизни. Иногда одного сравнения ваших проблем в этот момент с проблемами других людей хватает, чтобы понять, что не все так уж плохо и безнадежно, как, может быть, кажется.

Положительный эффект в нейтрализации - негативных эмоциональ­ных состояний оказывают встречи с близкими и даже незнакомыми людьми, помогающими по-иному взглянуть на мир, переориентироваться с трагического настоящего на события, которые предстоят в будущем. В эти моменты огромную роль играет семья, близкие друзья, благодаря психологической помощи которых снимаются отрицательные эмоции и неблагоприятные психические состояния.

Активизируйте мотивы достижения. Не последнее по значению место в профессиональной деятельности юриста в качестве стрессорегулирующего фактора имеет мотивация. Установлено, что, несмотря даже на тяжелую ситуацию, при сохранности на должном уровне мотивации достижения, альтруизма, побуждающих нас к целенаправленной деятельности, имеет место значительное улучшение целого ряда психичес­ких показателей. И в этом процессе не последнее место занимает форми­рование уверенности человека в себе, в своих силах, его активность. Недаром говорят, что чувство уверенности — это ключ к успеху.

Для того чтобы быть уверенным в достижении поставленных целей, представьте себе реально желаемый результат, вплоть до наглядного образа того, к чему вы стремитесь, чего желаете достичь. Сконцентри­руйтесь на этом мысленном образе, повторяя про себя: я чувствую силь­ное желание добиться поставленной цели. Я должен это сделать! Я верю в то, что это можно сделать потому, что я могу это сделать!

Без веры в успех нельзя преодолеть свое негативное настроение, подавленное психическое состояние. Необходимо верить в свои силы, в собственные возможности добиваться успеха, и тогда вера вызовет ре­шимость, которая нам так бывает необходима.

Еще лучше, если это будет подкреплено кем-либо из близкого, значи­мого для вас окружения:

— Я верю в твой успех, ты молодец! — как часто такие слова, ска­занные матерью сыну, женой мужу, просто другом, побуждают нас доби­ваться того, чего бы мы никогда не достигли, не будь этой психологичес­кой поддержки со стороны близких людей.

Разумеется, все это далеко не полный перечень рекомендаций, которыми можно воспользоваться. Тем более что каждый сам выбирает для себя то, что ему более всего подходит.