Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ свое врем€ и он думал, что был хорошо физически подготовлен




ћедленный бег, или бег трусцой, Ч способ, который, по мнению Ћидь€рда и моему мнению, сможет независимо от вашего

нынешнего возраста и состо€ни€ здоровь€ возвратить вам тот неоценимый дар, которым мы столь долго пренебрегали, Ч отличное физическое и психическое состо€ние.

¬озможно, вы удивитесь: откуда такие решительные взгл€ды?

„то служит основой дл€ столь смелых выводов? ћен€ лично идеи Ћидь€рда опь€н€ют как вино. я прин€л его принципы, верю в его догматы, поскольку их истинность была доказана мне вполне строго. „то же касаетс€ Ћидь€рда, то у него огромный практический опыт по всей проблеме в целом в результате экспериментов на себе и на других. ќн обладает исчерпывающим пониманием того, что может выдержать организм при физических нагрузках и при физической безде€тельности и каковы будут результаты суровой тренировки, которую он рекомендует своим ученикам. Ѕольша€ часть знаний, полученных в результате практического опыта, добыта им самим.

¬ 27 лет јртур Ћидь€рд жил как большинство новозеландцев. ќн играл в футбол, плавал, бегал, но никогда не тренировалс€ серьезно в каком-либо виде спорта.  ак и большинство новозеландцев, он верил, что был достаточно тренированным, потому что участвовал в соревновани€х. »менно после того как Ћидь€рд бросил

играть в футбол, ему стало €сно, как он ошибалс€. ќднажды при€тель уговорил Ћидь€рда пробежатьс€ с ним на 6 миль *. Ётот при€тель был опытным стайером. Ћидь€рд не был. ќ том пам€тном беге он вспоминает следующим образом: Ђћой пульс учащалс€ очень быстро, € дышал т€жело и ловил ртом воздух, в легких и

* ƒистанци€ 6 миль (9656 м) в странах, пользующихс€ английским €зыком, столь же попул€рна, как и 10000 м во всем мире. Ч ѕрим. ред.


√арт √илмор и јртур Ћидь€рд после воскресной утренней пробежки


горле было такое ощущение, будто бы там жгли, а ноги стали резиновыми. ¬есь мой организм ощущал воздействие бега и те усили€, которые затрачивались, чтобы добежать до концаї.

Ћидь€рд признает сегодн€, что он бежал слишком быстро и на слишком длинную дистанцию дл€ его физических возможностей в то врем€. Ќо тогда, начина€ бег, он не сомневалс€, что вполне подготовлен дл€ него. ”рок, который получил Ћидь€рд к концу бега, заключалс€ в том, что он узнал о


своей физической подготовленности. ќна была достаточна лишь дл€ того, чтобы т€жело дыша провести футбольную игру. Ѕег же с поддержанием определенной скорости на значительном рассто€нии давал организму столь жесткие нагрузки, что к ним не подготовили бы целые сезоны непрерывной игры в футбол.

¬ большинстве своем между 25 и 30 годами мы думаем, что находимс€ в состо€нии физической готовности, однако лишь немногие из нас подвергают это представление насто€щей проверке. “е, кто это делает, обычно бывают непри€тно удивлены.

¬ большинстве случаев человек, попавший в историю, где его выворачивает, как на дыбе, и сводит мышцы ног так, как это было с Ћидь€рдом во врем€ шестимильного бега, поохает, когда будет приходить в чувство, а затем быстро забудет преподнесенный ему урок. — Ћидь€рдом так не случилось.

 огда он перенес все эти непри€тности, то серьезно призадумалс€ о причинах, которые их вызвали. » вот еще о чем он подумал: Ђ≈сли € дошел до такого состо€ни€ от шести миль в 27 лет, что же со мной будет в 47?


ћало-помалу Ћидь€рд пришел к выводу, что в его же интересах надо что-то делать со своим физическим состо€нием. ћожет быть, именно тогда он впервые стал не похож на обычного новозеландца.

¬место того чтобы горевать о своих болезненных мышцах, Ћидь€рд хорошо запомнил, как он реагировал на этот бег.

ќн пон€л, что бег с поддержанием определенной скорости оказывает заметное вли€ние на весь организм в целом, и в особенности на его дыхательную систему и систему кровообращени€. ѕоэтому очевидно, что бег, проводимый не спеша, без напр€жени€, может быть благотворным средством дл€ здоровь€ в целом. Ќо почему и в какой степени? Ч вот что хотел знать Ћидь€рд.

¬ыводы были логичными, хот€ и немногие беспокоились о том, чтобы прийти к ним. Ќо Ћидь€рд не довольствовалс€ достигнутым. ќн хотел знать больше. ѕоэтому, приспособив темп бега и дистанцию к пределам своих возможностей, он приступил к ежедневной беговой программе. ѕо мере того как Ћидь€рд становилс€ выносливее, он увеличивал длину дистанции и уже спуст€ несколько мес€цев без особого труда мог покрывать рассто€ние до 25 км.

ќднако Ћидь€рд, будучи упр€мым и верным своим принципам, а главное, закаленным и стойким человеком, все еще не был полностью удовлетворен достигнутым. ќн начал изучать, экспериментировать. ƒвадцать п€ть километров Ч это уже было в его силах. Ќо насколько дальше он сможет продвинутьс€ и с какой быстротой?

ќн экспериментировал несколько недель. Ѕыли недели, когда он бегал, бегал и бегал, покрыва€ километр за километром, столько, сколько было возможно пробежать человеку. Ѕывало, в жаркий летний день он пробегал 48Ч50 км в жестком темпе. ћного раз он

доводил себ€ почти до истощени€ и коллапса, но так или иначе, переход€ то на ходьбу, то на бег, то просто волоча ноги, добиралс€ домой. ќн вел тщательный учет этих труднейших испытаний и обнаружил, что всегда, без исключени€, чувствовал себ€ лучше изза чрезмерных усилий в течение недели или 10 дней.

Ёксперименты указывали Ћидь€рду на выгоды от включени€ врем€ от времени крайних усилий в физические упражнени€, что с тех пор стало определенной частью тренировочных планов его учеников, а также фактором, который должен приниматьс€ во внимание при проведении медленного бега в оздоровительных цел€х. ѕри этом Ћидь€рд не рекомендует всем достигать своей готовности столь же фанатическим способом, каким достигал ее он сам.

Ћидь€рд обнаружил, что когда он заставл€л себ€ работать сверх


своих обычных пределов, ему становилось все легче и легче достигать этих пределов снова и поднимать их уровень. ќн заметил, что частота его пульса, котора€ раньше составл€ла 70 ударов в минуту, с течением времени снизилась и посто€нно была ниже 60 ударов, а иногда опускалась и до 45 ударов.   тому времени, когда был

достигнут этот минимум, он чувствовал себ€ по-насто€щему неутомимым человеком, обладающим безграничной энергией. “еперь даже значительные рассто€ни€ не требовали больших усилий. ≈го первоначальные, вызвавшие т€желые переживани€ шесть миль теперь были не более чем при€тной разминкой.

Ћидь€рд мог встать с постели в 4 часа утра, пробежать 32Ч33 км, пойти на работу, а потом пробежать еще 24Ч25 км вечером, когда ему хотелось. » при этом никогда не был чрезмерно утомленным. ќн часто чувствовал себ€ при€тно уставшим, но ни разу до такой степени, когда нет иных желаний, кроме как плюхнутьс€ куда попало.

—ейчас Ћидь€рд считает, что медленный бег на большие рассто€ни€ поддерживает его здоровье в наилучшем состо€нии. Ётот результат пришел взамен затраченного времени. ќдин врач как-то говорил мне, что, по его мнению, полчаса бега трусцой эквивалентны двум часам любых других упражнений, если речь идет о подъеме тонуса и эффективности сердца и легких. Ћидь€рд считает, что доктор недооценивает значение трусцы, но это лишь подтверждает, что, начав бегать, он стал поступать правильно.

ѕри всем этом главной дл€ Ћидь€рда была забота отыскать рецепт дл€ того, чтобы оставатьс€ здоровым, молодым и энергичным. » здесь ему, очевидно, удалось преуспеть. —егодн€, когда Ћидь€рду уже за сорок, у него все еще низка€ частота пульса, вес сброшен до минимума, мускулатура необычайно свежа и гибка; он работает с той же быстротой и бесконечной энергией, какие были свойственны ему в период первых исследований в области длительного бега.

≈сли вы продолжите чтение, мне кажетс€, € смогу сделать то же самое и дл€ вас, не призыва€ впадать в какую-либо из тех крайностей, в которые впадал Ћидь€рд.

Ћидь€рд получил и другие выводы от медленного бега. Ѕудучи всегда физически свежим, он никогда не испытывал уже психической усталости, у него наладилс€ хороший аппетит, сон; он стал наслаждатьс€ жизнью несоизмеримо больше, чем раньше. ƒл€ него никакое усилие не казалось слишком большим, а его способность к восстановлению после энергетических затрат получила заметное развитие.


Ћидь€рд нашел также, что его образ жизни стал как бы автоматическим регул€тором питани€. ѕосле напр€женных пробежек лишь определенна€ пища могла удовлетворить его. ∆ирна€, богата€ крахмалом еда потер€ла дл€ него привлекательность. ќн узнал, не подверга€ это положение экспериментальной проверке, что его желудок не примет не подход€щую дл€ него пищу. ќб€зательной частью его дневного рациона стали фруктовые соки, фрукты, постное м€со и салаты.

ƒругими словами, он усвоил, что природа наставл€ет того, кто ведет энергичную физическую работу, на правильный путь, подсознательно дикту€ диету. ќн считает это настолько важным, что сегодн€ не станет и пытатьс€ определить дл€ кого-либо, что ему следует есть. ќн уверен, например, что его ученики съед€т то, что дл€ них полезно, и откажутс€ от того, что им не нужно, потому что их выбор стал совершенно естественным. “ака€ же вещь произойдет с бегунами, которые обретут спортивную форму.

Ћидь€рд продолжает развивать практические взгл€ды, утвержда€, что то, что любит один, другой может не любить, а потому ничего хорошего не выйдет из попыток заставить каждого сидеть на специально разработанной, проконтролированной диете. √лавное здесь Ч избежать уже упом€нутой жирной, крахмальной пищи. Ћидь€рд считал, что на ќлимпийских играх в –име в наилучшей форме находилс€ јбебе Ѕикила. ќпределенно Ѕикила был тогда самым выносливым из всех. “аким же он оказалс€ и спуст€ четыре года в “окио. Ќо если новозеландец лишь только посмотрит, что за пищу употребл€ет этот человек, он заболеет.

»наче говор€, вы не можете составить одну и ту же диету дл€ африканца и новозеландца, американца или немца. “о же самое можно сказать и в отношении индивидуального вкуса.   тому, что вам нравитс€, ваш брат, возможно, имеет глубокое отвращение. ѕоэтому если кака€-то пища будет полезна дл€ вас, она, по крайней мере, не будет таковой дл€ вашего брата, главным образом потому, что вызовет депрессию в его пищеварительных процессах. ≈да, хот€ она и остаетс€, в сущности, чистой необходимостью, все же есть нечто такое, что должно радовать.

ƒавайте понаблюдаем, и мы увидим, что люди, которые не делают физических упражнений, могут запихивать в себ€ практически все что угодно, и в особенности как раз ту пищу, котора€ не будет дл€ них полезна. Ќе утратив способности добротно поесть, они обманывают себ€, счита€, что физически де€тельны и здоровы. Ќо тот, кто напр€женно занимаетс€ спортом, склон€етс€ к доброкачественной здоровой пище независимо от того, много он ест


или мало. “акой человек берет то, в чем есть дл€ него нужда, и будет ли он из тех, кто за столом лишь ковыр€ет в своей тарелке, либо тем, кто любит поесть как следует, Ч в обоих случа€ физические упражнени€ послужат ему с равной пользой.

—корее всего, если человек тратит много энергии, он будет и есть весьма много. я вспоминаю мой первый обед в кругу ’алберга * и его семьи. “огда € был очень удивлен величиной порций, которые ’алберг накладывал себе в тарелку. Ќекоторое врем€ € не видел его, и лишь после нескольких минут непрерывной еды его голова по€вилась из-за горы пищи. » после этого он съел вторую такую же порцию, и потом последовало неимоверное количество

фруктов и мороженого. “о, что ’алберг был весьма старательным в напр€женной и скрупулезной тренировке, не мешало ему наслаждатьс€ здоровой пищей. ¬полне веро€тно, что эта тренировка

делала его наслаждение еще более значительным. ѕитер —нелл** был тоже чудовищный едок, однако он резко сократил прием пищи

почти одновременно с прекращением тренировок.

Ќо возвратимс€ к Ћидь€рду. «аразившись бегом однажды, он Ђзаболелї этим на всю жизнь. ќн стал активным участником соревнований в стайерском беге и сделал дл€ марафонского бега более, чем кто-либо другой в Ќовой «еландии, избавив людей от предубеждени€, будто бы марафон Ч соревнование дл€ стариков. ¬ 36 лет он стал чемпионом страны в марафонском беге главным образом потому, что был одним из немногих в Ќовой «еландии, кто не бо€лс€ утруждать себ€ тренировкой в этом виде спорта. » среди этих немногих он оказалс€ наиболее подготовлен по той причине, что тренировалс€ больше их всех.

«атем Ћидь€рд стал работать разносчиком молока и перестал серьезно заниматьс€ бегом и участвовать в соревновани€х. ” него не было возможности тренироватьс€, потому что он был вынужден уже в половине седьмого вечера ложитьс€ в постель. –азноска молока, как побочна€ работа, заставл€ла его вставать в полночь и трудитьс€ до тех пор, пока не наступало врем€ выполн€ть основные об€занности в качестве служащего одной из фабрик.

¬се же в субботние и воскресные дни Ћидь€рд присоедин€лс€ к другим бегунам в 32Ч48-километровой пробежке, и при этом оказывалось, что ему вовсе не требуетс€ прилагать каких-либо су-

* ћ. ’елберг Ч один из учеников ј. Ћидь€рда, олимпийский чемпион в беге на 5000 м. Ч ѕрим. ред.

** ѕ. —нелл Ч один из учеников ј. Ћидь€рда, олимпийский чемпион в беге на 800 и 1500 м. Ч ѕрим. ред.


щественных усилий, чтобы держатьс€ с ними, поскольку ранее проведенна€ бегова€ тренировка заложила в нем прочный фундамент выносливости.

ƒва года спуст€ Ћидь€рд перестал разносить молоко, чтобы снова включитьс€ в насто€щую беговую работу. ќн решил помочь одному из своих парней, –эю ѕакетту, в марафонской тренировке. ѕакетт был новичком на этой дистанции и не верил серьезно в то, что сможет справитьс€ с ней. Ћидь€рд снова вошел в форму так быстро и тренировал ѕакетта так хорошо, что по истечении дев€ти мес€цев титул национального чемпиона завоевал ученик, а второе место зан€л учитель.

Ётот случай открыл дл€ неугомонного Ћидь€рда еще одну новость, котора€ заключаетс€ в том, что выгоды от тренировки мышц и внутренних органов путем бега на длинные дистанции обнаруживают себ€ даже годы спуст€. Ёти выгоды всегда можно получить заново, выполнив лишь легкую тренировочную программу.

¬ свое врем€ причиной успехов великого бегуна Ќурми считали его необычайную частоту пульса Ч 43 удара в минуту. ћы знаем теперь, что именно благодар€ жесткой тренировке у него была столь низка€ частота пульса. ≈сли бы Ќурми не занималс€ бегом с таким рвением, частота его пульса, веро€тнее всего, была бы равна 70 ударам в минуту.

Ќ≈“, —»Ћј ¬јћ Ќ”∆Ќј

¬ыносливость Ч вот простой и исчерпывающий ответ на вопрос, какова суть физической готовности. »менно развитие выносливости обеспечивает человеку важное дл€ него состо€ние, при котором его организм не знает усталости.

”вы, многие тренеры путают выносливость с силой, а это уже совсем ина€ вещь!

—ила про€вл€етс€, когда исключительно большой вес человек поднимает один, два либо определенное число раз; выносливость Ч когда поднимают менее весомый груз неопределенно большое чис-

ло раз.

Ќапример, у ћюрре€ ’алберга, как и у Ѕарри ћэги, выносливость развита в высшей степени дл€ жител€ Ќовой «еландии, однако вр€д ли вы назовете их людьми сильными.

Ќайдите в своем кругу того, у кого самые большие мышцы, и предложите ему пробежать 1 милю в полную силу. —корее всего,

он упадет на землю, не пробежав и половины дистанции. ќн может быть очень сильным, но при этом, веро€тнее всего, будет обладать небольшой выносливостью.

¬ыносливость Ч это способность человека к продолжительной работе, создаваема€ посредством общего развити€ сердечно-сосу-

дистых и дыхательных органов и систематических тонизирующих упражнений дл€ всей мускулатуры в целом, а не сознательной накачкой специфических мышц тела, которыми определ€ютс€ способ-

ности к подъему т€жестей.

„тобы ѕитер —нелл смог пробежать милю быстрее чем за 4 минуты, не было необходимости дополнительно развивать его силу. ј вот чего действительно у него не было Ч это выносливости, котора€ позволила бы поддерживать врожденную быстроту на требуемой дистанции.

” —нелла не было недостатка в быстроте, ему не хватало выносливости.  огда он впервые заговорил с Ћидь€рдом о своей спортивной карьере, частота его пульса составл€ла 72 удара в минуту. “ри мес€ца спуст€ она снизилась до 53, а к концу года упала до 38 ударов.

ѕерва€ попытка —нелла пробежать лидь€рдовскую жесточайшую тренировочную трассу в 35 км 295 м по кольцу ¬айатаруа потребовала от него трех с четвертью часов т€желой борьбы. —егодн€ он без труда пробегает ее за 2 часа 5 минут. „то же касаетс€ быстроты, то, по существу, быстрее, чем он был, —нелл не стал. ѕросто дл€ него стало возможным поддерживать свою скорость гораздо дольше.

» тот факт, что теперь сердце —нелла, перекачива€ кровь, производит один удар, когда раньше требовалось два, означает, что сердце его, выполн€€ ту же работу, что и раньше, работает теперь с вдвое большей легкостью.

ѕревращение личных зан€тий и экспериментов Ћидь€рда в длительном беге в законченную систему тренировки легкоатлета происходило постепенно. ќно началось с того времени, когда к нему

впервые присоединились молодые бегуны, чтобы участвовать в пробежках и пользоватьс€ его советами дл€ улучшени€ своих результатов в соревновани€х на гаревой дорожке и на шоссе.

Ћидь€рд начал заниматьс€ со своими учениками, развива€ их выносливость, привод€ ее в соответствие с их природной быстротой, уравновешива€ и приспособл€€ оба эти качества друг к другу. » это продолжалось до тех пор, пока он не обнаружил, что располагает вполне разработанной системой тренировки в беге на различные дистанции, на которые хотели бегать его юнцы. ѕо суще-

ству, это и было началом по€влени€ его тренировочных планов и нрограмм общефизической подготовки. Ёта предварительна€ работа заложила фундамент группы Ћидь€рда, котора€ ныне насчитывает в своем составе обладателей мировых рекордов или высших достижений мира на 11 средних и длинных дистанци€х.

ѕервые его ученики стали добровольными подопытными. Ћидь€рд знал, что может выдержать он как взрослый мужчина, но ему еще было неизвестно, какое вли€ние окажет тот же подход на юношеский организм. ќн постепенно включал юных бегунов в тренировочные зан€ти€ и предъ€вл€л к ним новые, более высокие, требовани€ лишь после того, как в достаточной мере обнаруживалс€ их прогресс. Ћидь€рда поражали результаты работы, которую могли выполн€ть его ученики.

—егодн€ небольша€ группа бегунов, которых тренирует Ћидь€рд, с успехом выступает на всех без исключени€ средних и длинных дистанци€х просто потому, что практическим путем были оп-

ределены оптимальные требовани€ к организму в части диеты и физических упражнений.

¬ тренировке учеников Ћидь€рда нет ничего таинственного. ¬се, что € теперь предлагаю, заключаетс€ в том, что если вы хотите быть в состо€нии физической готовности и быть здоровым до глу-

бокой старости, то вам следует лишь усвоить в умеренном виде ту технику и решимость, благодар€ которым бегуны Ћидь€рда были на переднем плане во многих соревновани€х, где они принимали участие в последнее дес€тилетие.

» пусть вас не отпугнет предубеждение, что дл€ такой работы нужно быть суперменом и не с вашими данными за нее братьс€. ƒо начала тренировок ћюррей ’алберг и ѕитер —нелл были обыкновенными людьми, такими, как вы, такими, как был Ћидь€рд, когда он ошибочно считал себ€ хорошо тренированным в свои

27 лет.

”же сейчас среди людей более старших возрастных групп немало таких, кто бегает на прот€жении многих лет, не дела€ каких-


либо существенным образом сконцентрированных упражнений. »х прогресс за это врем€ вызывает изумление. я могу привести в качестве примера отца ћюрре€ ’алберга Ч ƒжока ’алберга. ќн никогда раньше не бегал, не выступал в соревновани€х, не занималс€ спортом вообще, однако в 56 лет начал проводить медленные пробежки трусцой, а в 58 уже смог пробежать полную марафонскую дистанцию. ¬ 60 лет ƒ. ’алберг без напр€жени€ мог пройти 81 км за 12 часов, в то врем€ как другие выбивались из сил, заканчива€ дистанцию вдвое меньшую, хот€ они и во столько же раз были моложе ’алберга. я знаю, что говорю. я был одним из таких и сошел на 56-м километре, потому что натер ноги.

ѕри всем этом € сказал бы, что ’алберг-старший все же умеренно занимаетс€ спортом. ќн не помешалс€ и не выполн€ет исключительную тренировочную работу, чтобы быть более работоспособным, чем люди его возраста. ќн сполна наслаждаетс€ достигнутым не только оттого, что совершил подвиг, пройд€ 80 км или пробежав марафон, но главным образом потому, что он де€телен и дорожит этим, удержива€ завоеванное.

Ѕј÷ Ч » “–”—÷ј –ќƒ»Ћј—№

 ак по€вилась на свет иде€ медленного бега трусцой? “ак вот, прежде чем рассказать об этом, еще несколько слов о Ћидь€рде.

Ћндь€рд Ч любитель бега трусцой и всегда им был. ќн начал бегать потому, что любил бег, и потому, что бег делал его здоровым человеком и поддерживал в нем молодость, когда уходили годы.

Ћидь€рд осознал, что если ему удалось настроить спортсменов, заставл€€ их всего-навсего лишь бегать, то он может теперь приводить в пор€док более старых людей и даже тех молодых, которые

активно спортом не занимались.


¬ конце концов, на его беговую программу обратили внимание Ч и бац! “русца родилась.

ѕерва€ группа бегунов была собрана по инициативе  олина  е€, позднее он был руководителем новозеландской команды на

Ѕританских играх в ќкленде в 1962 году. ѕримерно 20 человек €вились в ответ на общее приглашение, адресованное публике.

Ѕег трусцой Ч серьезное зан€тие дл€ этих молодых людей.

Ќо совсем неплохо посме€тьс€ перед пробежкой

—редний возраст собравшихс€ был 47 лет; это были люди разных судеб и в разной степени ослабленные физически. ќни собрались в общественном парке ќкленда, послушали речь врача, а затем Ћидь€рда, который изложил свои идеи, подчеркнув три глав-

ных момента. ¬о-первых, перед тем как начать, все любители бега

должны сообщить своим докторам, что они собираютс€ делать; вовторых, им следует научитьс€ поддерживать низкую скорость бега и, в-третьих, бегать только в хорошо пригнанной обуви.

 огда Ћидь€рд предостерег будущих бегунов против опасности быть чересчур агрессивными в соревновательном плане, послышалс€ €вственный смех. ќни и представить не могли, что така€ вещь с ними могла бы случитьс€. Ќо уже через три мес€ца кое-кто

из них выступал в эстафетном беге, включавшем круг с четвертью и барьеры по јвондейльской трассе в ќкленде. ќни бежали против молодых спортсменов и на финише не были последними.

Ёто был такой шаг вперед, значение которого невозможно переоценить, потому что во врем€ первой своей встречи эти люди, которые годами вели физически безде€тельную жизнь, не смогли бы

Ѕег трусцой дл€ них самое насто€щее дело, а не поденна€ работа!

пробежать и 400 м. ќни могли в лучшем случае проволочить ноги на этой дистанции. ќдин из любителей бега трусцой весил тогда 101,6 кг, а его пульс был около 80 ударов в минуту. —пуст€ восемь мес€цев его вес снизилс€ до 76 кг, а частота пульса Ч до 50 ударов, и он мог пробежать 42 км без чрезмерного напр€жени€.

ћедленный бег захватил существо этого человека больше, чем других. ќднако все они преуспели до такой степени, что легкий прогулочный бег трусцой быстро превратилс€ у них в бег с весьма приличной скоростью. —егодн€ это бегуны в полном смысле слова. ≈сли раньше, собира€сь по воскресень€м на совместные утренние пробежки, они после 1,5Ч3 км делали остановки, то сейчас радостно покрывают 16 и более километров.


ѕочтенные мужи, записавшиес€ в группу бегунов, вскоре обнаружили, что бег трусцой требует небольших усилий. » то, что они раныше считали временем, пожертвованным в сомнительное пред-

при€тие Ч учебе бегу, сейчас стало дл€ них временем, которое они отдают радостно, освобожда€сь от лени, получа€ новую энергию дл€ работы, снима€ физическую и моральную усталость.

—воим примером любители бега трусцой заразили сотни других людей, а тогда само слово Ђтрусцаї стало попул€рным во всей стране. ƒаже те, кто не хочет вложить в зан€тие бегом свое врем€, обсуждают сегодн€ все Ђзаї и Ђпротивї трусцы. Ѕеседы этих людей имеют по крайней мере то достоинство, что ведутс€ на здоровую тему.

ќдин из любителей бега трусцой весил 95 кг, когда вз€лс€ за дело. «а три мес€ца он сбросил 7 кг и его пульс снизилс€ с 78 до 60 ударов в минуту.   этому времени он научилс€ пробегать на прогулке по 15 км, не обнаружива€ ни малейшей усталости. „ерез год он освоил марафонскую дистанцию.

”частву€ в марафоне, этот человек случайно срезал угол и финишировал, пробежав дистанцию на семь с лишним километров короче.  огда ему указали на оплошность Ч а он перед этим подивилс€, каким образом ему удалось показать столь превосходное врем€, Ч он выбежал на трассу заново и покрыл недостачу. Ќе потому, что у него была кака€-то возможность победить, а потому, чтобы доказать себе, что и в его возрасте, в котором он раньше

определил себ€ на бездействие и старость, теперь он может позволить себе такую вещь. ѕоверьте мне, это большое достижение, когда человеку за п€тьдес€т и он пробегает 42 км 195 м меньше чем за 4 часа!






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 507 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

80% успеха - это по€витьс€ в нужном месте в нужное врем€. © ¬уди јллен
==> читать все изречени€...

500 - | 504 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.05 с.