Спортсмены-мастера не жаждут победы любой ценой. Они признают, что главная победа — это личностный рост и длящаяся всю жизнь польза для здоровья. Поэтому они, естественно, стремятся к новым и экспериментальным формам спорта и развлечений. Этот раздел заканчивается прогнозом будущих видов спорта. Список ни в коей мере не исчерпывает возможные варианты. И заинтересован человек или нет, они служат примером того, как может развиться любой спорт, чтобы быть лучшим для тех, кто им занимается.
БЕГ В ЗАМЕДЛЕННОМ ДВИЖЕНИИ
Новый подход
Цель: закончить гонку последним.
Правила:
1. Соревнующиеся начинают со стартовой прямой лицом к финишу — стене в десяти метрах от них.
2. По сигналу «Марш!» все участвующие должны двигаться, не останавливаясь — не прекращая своего движения вперед — по прямой к финишу.
3. Каждый шаг должен быть длиной, по меньшей мере, тридцать сантиметров (шаги можно измерять при помощи параллельных линий, проведенных от старта к финишу).
Замедленный бег гораздо более трудный вид спорта, чем может показаться с первого взгляда. Пытаясь прийти последним, лучший спортсмен должен будет двигаться с потрясающе медленной скоростью. Для этого потребуется идеальное равновесие, чувствительность, способность расслабляться и особый вид терпения. Способность выполнять такие условия отражает совершенно новый вид психофизической выносливости, особую гармонию ума и тела, редко представленную в спорте. Замедленный бег — форма медитации в движении, аналогичная медитации в дзен.
ТАЙ-ЦЗЫ-ДО
Сила синтеза
Цель: использовать замедленное движение, чтобы усовершенствовать движения любого вида спорта — в данном случае айкидо.
Правила: их нет, так как это занятие — не соревнование.
Тай-цзы-до включает в себя улучшенные замедленные движения из тай-цзы и плавные, объединяющие разные энергии свойства айкидо.
В тай-цзы, родившемся в Китае, на начальном уровне используется замедленное движение, мягкость и чувствительность.
В айкидо не бывает намеренного насилия — оно никогда не используется, чтобы нанести вред, — основное внимание уделяется потоку положительной энергии и расслабленному движению. Практикующие айкидо отклоняют, перенаправляют и контролируют энергию нападающего при помощи изящных бросков и захватов кистей. Айкидо легко сочетает в себе движение, энергию, падения и ловкие перекатывания, которых нет в тай-цзы.
Думая о самозащите, люди обычно предполагают защиту от нападающего. Такое представление ограниченно. Практикуя тай-цзы и айкидо, человек учится справляться с повседневными проблемами и стрессами, начиная с напряжения и утомления и заканчивая слабым сопротивлением. Все они нападают чаще, чем люди-враги. Перекатывания в айкидо особенно полезны тем, кто умеет падать и хочет сделать это ловко и с фантазией.
Таким же образом вы можете объединить элементы замедленного движения из тай-цзы с другим видом боевых искусств. Вы можете соединять полезные элементы из других видов спорта.
НОВАЯ ГИМНАСТИКА
Эффективность и удовольствие
Цель: как в любых других гимнастических соревнованиях — набрать максимум очков благодаря достаточной выносливости, умениям, безупречной технике, эстетичному стилю и исполнению.
Правила:
1. Соревнования мужчин и женщин объединяются, так что они могут соревноваться на равных. Это возможно, потому что в гимнастике спортсмену нужно поднимать только свой вес.
2. В соревновании четыре этапа.
Упражнение на полу и на бревне. Комбинация упражнений на полу и на бревне. Бревно с мягкой прокладкой толщиной в двенадцать
сантиметров, которое можно установить на высоте от одного до двух метров, расположенное в обитом мягкой тканью месте для упражнений.
Каждый спортсмен выполняет двухминутную программу под музыкальное сопровождение. В дополнение к обычным прыжкам, танцу и упражнениям на полу, гимнаст должен полностью пройти по бревну три раза, выполнив повороты, сохраняя равновесие и выполнив воздушные элементы, в том числе подъем в начале и соскок после каждого прохода.
Батут. Пружинящая поверхность вроде сети, позволяющая достичь нужной высоты. Батут полностью окружен двухметровым обитым мягкой тканью бордюром шириной в двадцать сантиметров, а пружины его закрыты.
Соревнующиеся выполняют в сумме пятнадцать прыжков, которые оцениваются с точки зрения сложности высоты, формы и безупречности исполнения.
Двойная горизонтальная перекладина. Гимнаст выполняет программу на горизонтальной перекладине, но ему надо перейти в воздухе с одной перекладины на другую, по крайней мере, три раза во время выполнения программы. Под перекладинами — страхующая мягкая поверхность.
Спортивная акробатика. Команда показывает по шесть эстетических программ, которые выполняют пары. Три программы показывают однополые пары (мужчина с мужчиной или женщина с женщиной), а три — разнополые пары. Каждая программа выполняется слаженно, под музыку. Должны быть продемонстрированы балансирование, акробатические упражнения, танец, сила — и все в том же ритме, в каком движется партнер, и в гармонии с ним.
Гимнастика представляет собой комбинацию умственных и физических требований для нового вида спорта — сочетания упражнений, обеспечивающих оптимальное развитие тела. Все четыре этапа — универсальные зрелища, и в них объединяются основные полезные элементы: сила, гибкость, выносливость, чувствительность и, в особенности, обостренное мышечное чувство. Мужчинам и женщинам предлагается редкая возможность — тренироваться вместе на равных.
ЛЕГКИЙ ТЕННИС
От соревнования к сотрудничеству
Цель: продержать мяч в игре как можно дольше, становясь учителем, а не соперником.
Правила: можно играть один на один или парами. Идея игры: подавать мячик так, чтобы другие игроки всегда могли отбить его, расширяя собственные способности.
В этом подходе к теннису поощряется дух взаимовыручки, а не соревнования. Среди его преимуществ следующие.
• Тренировка в аэробике, так как гейм обычно продолжается дольше.
• Вы совершенствуетесь быстрее, так как в игре больше физического движения и отбиваний мяча в результате длинных геймов.
• Меньше стресса. Тела у игроков остаются расслабленными.
• Игроки с разным уровнем подготовки и опыта могут играть друг с другом, потому что игра ставит одинаковые задачи и перед новичками, и перед корифеями.
«ШАРОВАЯ МОЛНИЯ»
Неконтактное боевое искусство
«Шаровая молния» — неконтактное боевое искусство, разработанное Робертом Морнингстаром, учителем тайцзицюань из Нью-Йорка. Партнеры по игре перебрасывают друг другу от одного до шести мячей вперед и назад по кругу, стараясь при этом не попасть под удар. Игра служит:
• зеркалом жизни, которое отражает слабые и сильные стороны;
• действенной формой освоения совершенного владения телом и разумом;
• дверью к внутренней тишине;
• идеальной метафорой отношений;
• развлечением для новичков и вызовом для мастеров.
Форма — все. В «Шаровой молнии» умения приходят к вам естественным путем — с опытом. Мастера «Шаровой молнии» проходят
через последовательные стадии, как и в жизни. Начните с одного мяча, потом возьмите два, и только потом возьмите три или больше, когда послышится смех. (Три мяча = «тройня»; четыре = «крылья над миром»; пять = «пойманная бабочка».) Наслаждаясь спонтанными движениями «Шаровой молнии», усвойте соответствующие принципы боевых искусств, распространяющиеся и на обычную жизнь.
1. Дышите глубоко — нет нужды согласовывать дыхание и движение, пусть все идет своим чередом.
2. Сохраняйте согласованность/связь с силой тяжести, держите ноги на ширине плеч. Переносите семьдесят процентов вашего веса по очереди на пятку каждой ноги, держите спину прямо. Избегайте странных сгибаний или выкручиваний. Пусть параллельные плоскости проходят через лодыжки, колени, бедра, плечи и уши.
3. Не давайте ударить себя. Уйдите «с линии огня», если нужно. Будьте внимательным, но «пустым». Будьте «здесь и сейчас», или попадете под удар.
4. Сдайтесь моменту полностью, не сопротивляйтесь. Сдерживайте импульсы при помощи маятникообразных движений. Перенаправляйте энергию мяча. Не «ловите, а потом бросайте». Избегайте фиксации (не сжимайте мячи, не давите и не держите их в руках слишком долго). Выпускайте мячи той же рукой, какой поймали. Стремитесь к бесшумным движениям: звук — мера измерения сопротивления.
5. Тренируйте обе стороны тела и ума одинаково. Не меняйте руки. Тренируйте одинаково и обе ноги.
6. Взаимодействуйте с другими. Нельзя выиграть без партнера. Внимательное отношение к «трем кольцам гармонии» способствует гладкому ходу игры, закрепляет «золотые дуги» и предотвращает «падающие звезды». Это нормально — ронять мячи, чтобы поймать другие. Что вам терять?
7. Не забывайте о теории относительности. Двигаясь вперед или назад в пространстве, можно выиграть или потерять время.
«Шаровая молния» способствует состоянию ясности ума и покоя с самых первых минут игры. Ставя интересные задачи для всех — от новичков до мастеров, играют ли в нее с одним партнером или со многими, «Шаровая молния» отличается от жонглирования тем, что участники не только ловят и кидают мячи, а, скорее, возвращают их по кругу, не цепляясь за них и используя принципы из боевых искусств. Известно, что опытные игроки могут удерживать сразу по шесть мячей! Чтобы оценить это искусство, его надо увидеть, а чтобы насладиться — заняться им.
Цели и области применения спорта безграничны. Так как спорт — отражение жизни, вы можете направить творческую энергию на улучшение и развитие осознанных занятий.
Если вершины нельзя достигнуть, не потеряв связи с телом, или она достигается через отторжение тела, то стоит изобрести новые игры.
Доктор Майкл Конант
Спорт может быть средством получить удовольствие и развлечься, он может быть психологической разрядкой, биологической обратной связью или способом выйти за переделы себя, пережить единение с миром — то есть быть дорогой к духовной жизни. Дверь открыта. Вам всего лишь надо пройти через нее.
СТАРЕЮЩИЙ СПОРТСМЕН
Что ты стар, понимаешь, когда, наклоняясь завязать шнурки, думаешь, что еще бы сделать, раз ты все равно там.
Джордж Бернс
У каждого из нас есть психологические часы. Это набор неких убеждений и ожиданий, которые определяют момент, когда мы решаем, что состарились. Может быть, исполнилось пятьдесят, или старшеклассники стали обращаться к вам «сэр» или «мэм». Или старость наступает, когда рождается первый внук? Или когда вы получаете свидетельство Администрации социального обеспечения или Американской ассоциации пенсионеров? Все это случилось со мной.
В один из таких моментов я сказал себе: «Может быть, пора мне сбавить обороты, в конце концов, я теперь дедушка». Когда друзья прислали мне шуточную открытку на день рождения с надписью: «В определенном возрасте любой танцевальный конкурс может стать для тебя последним», поневоле пришлось волноваться.
Но потом я прочитал вдохновляющие статьи о спортсменах восьмидесяти, девяноста или даже ста лет, которые бегают десятикилометровые марафоны или переплывают большие расстояния в океане. Статьи указывали на простую истину, что паспортный возраст не значит практически ничего для жизни, энергии или физической формы. Бернард Барук как-то написал: «Старики всегда на пятнадцать лет старше меня». Тогда я понял, что мы не стареем — просто становимся старше.
Некоторые люди «не в форме» уже в двадцать, тридцать, сорок лет. Другие «соблюдают форму» до восьмидесяти, девяноста лет и дольше. Образ жизни, питание и генетические предрасположенности дают разную скорость старения, только не ту, что считается общепринятой.
Получается, что лет столько, на сколько себя ощущаете, и есть редкая возможность повлиять на самочувствие при помощи привычек, диеты и отдыха. Заботливое отношение близких, творчество, хобби или карьера, чувство движения к цели и осмысленность тоже придают жизненные силы.
Кто-то как-то заметил: «В пятьдесят вы сами отвечаете за свое лицо». Вы родились с определенным «лицом», но к пятидесяти годам то, как вы выглядите, — зеркало образа жизни. Мы все получаем по наследству определенную генетику, но уровень активности и другие привычки могут сильно увеличить или снизить ваш потенциал.
Рассмотрим случай доктора Рут Хейдрих, автора книги «Гонка на жизнь: от рака к триатлону». В 1982 году в возрасте сорока семи лет Рут поставили диагноз — рак груди. Она немедленно разузнала обо всех возможных способах победить болезнь. Узнав, что рак груди часто бывает связан с пищей, немедленно перешла на строгую вегетарианскую диету. Она зашла настолько далеко, что избегала любых продуктов в банках, консервах, коробках или пакетах, сосредоточившись на свежих необработанных фруктах, зерновых, овощах и бобовых.
Переход на строгую вегетарианскую диету, будучи реальным шагом к хорошему здоровью, не гарантирует чудес для каждого, да и не каждый должен идти на такие перемены. Однако для Рут этот переход сотворил чудо. А потом прочитала о триатлоне «Айронмэн», в котором участники соревнуются в заплыве на четыре километра, велосипедной гонке на сто восемьдесят километров и марафоне на сорок два километра. Сначала она думала, что не сможет этого осилить. Но затем осознала, что ей поставили диагноз смертельной болезни и что терять, кроме жизни, нечего.
Десять лет спустя Рут — ухоженная и жизнерадостная женщина шестидесяти лет, участвовала в соревнованиях «Айронмэн» в трех разных странах уже шесть раз, а также в дюжине главных марафонов по всему миру. Она бегала по Катманду, Бангкоку, атоллу Уэйк и по Великой Китайской стене. Установила несколько рекордов и выигрывала пятьдесят с лишним марафонов за год — иногда по два марафона в день. В том числе — мировой рекорд в своей возрастной группе на знаменитой беговой дорожке «Клиники Купера» в Далласе, штат Техас. Уровень ее физической подготовки был выше, чем у тридцатилетнего мужчины.
История Рут Хейдрих красноречиво показывает, что активность человека может быть даже важнее диеты в том, что касается совершенного владения телом и разумом. Она — живое подтверждение поговорки: «Делать то, что тебе нравится, — все равно что пить эликсир молодости».
Не надо бегать марафоны, чтобы достойно встретить старость и насладиться золотыми годами. Важно, чтобы вы нашли занятие, подходящее не только телу, но и интересам, и темпераменту.
Когда я проводил семинары по боевым искусствам, ко мне подходили полные энтузиазма ученики и спрашивали: «Боевых искусств так много. Какое из них выбрать?» Более пассивным и обращенным в себя ученикам я рекомендовал что-то направленное вовне и активное, например карате. Уверенным в себе ученикам-экстравертам советовал искусства, направленные внутрь, такие как элементы замедленного движения из тайцзицюань, чтобы помочь им найти гармонию. Боевое искусство, в действительности, существует сугубо для отдельного тела и темперамента. Думаю, что тайцзицюань идеально подходит для людей постарше, это боевое искусство помогает открыть и растянуть суставы и связки, улучшить чувство равновесия и уменьшить стресс, в то же время прибавив жизненных сил.
Пожилые люди могут заниматься любым видом спорта или игрой, но начинать надо соответствующим не возрасту, но нынешнему уровню энергии образом. Другими словами, начинайте оттуда, где сейчас находитесь. Начните с медленных, легких, осторожных упражнений, выполняя их недолго. Останавливайтесь до того, как почувствуете усталость, если хочется сделать больше. Затем постепенно увеличивайте количество упражнений и усложняйте их. Учитывая возраст, вы удивитесь, как далеко вперед продвинетесь.
Не имеет значения, насколько спортивным вы были. (Кстати, еще одна поговорка: «Чем старше мужчина, тем быстрее он бегал в детстве».) Итак, если вы много лет были относительно неактивны, тело может помнить, как делать движения, но суставам и связкам нужно напоминание. Одна травма может отбросить назад на месяцы. Поэтому я рекомендую постепенное усложнение упражнений (начать можно с «Разминки мирного воина»).
Наконец, поймите, что любое требование к телу — инициатива, которая влечет за собой некоторый дискомфорт. Так самолету на взлете может встретиться несколько ям. Вы можете почувствовать усталость прежде, чем заряд энергии.
Забудьте о календарном возрасте и делайте то, что соответствует вашему уровню энергии и состоянию. Это самый легкий совет, но его труднее реализовать, потому что когда вы хотите войти в форму или сбросить вес, то хотите немедленно. Так что я напомню одно высказывание Бенджамина Франклина: «Те, у кого есть терпение, могут получить все, что хотят». И изречение Самуэля Джонсона: «В споре терпения и силы ставьте на силу».
Наконец, помните, что энергичность и жизненные силы — вопрос активных занятий, а не формальных упражнений. Я всегда поражаюсь, как водители все ездят и ездят вокруг торгового центра в поисках ближайшего места парковки, чтобы затем встать на эскалатор и проехать на нем три мили! Припаркуйте машину в самой дальней точке от входа в магазин.
Воспользуйтесь лестницей вместо эскалатора или лифта. Сами несите покупки, занимайтесь садом и другими вещами, которые заставляют двигаться. Вы добавите к жизни годы и больше жизни вашим годам.
Когда акулы перестают двигаться, они умирают. То же относится и к людям (времени уходит немного больше). Так что продолжайте двигаться, растягивать мышцы и глубоко дышать, делаете ли вы специально упражнения, или сохраняете активность в течение дня. Совершенное владение телом и разумом не заканчивается на футбольном поле и на спортивной арене, оно распространяется на каждое движение, которое вы совершаете, — как и когда сидите, стоите, дышите и растягиваете мышцы.
Если из вас все равно «сыплется песок», то хотя бы возьмите с собой мячик! Думайте, живите, двигайтесь как молодой. Станьте нестареющим атлетом.
ЭПИЛОГ
