Дэн Миллман – Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни

СОВЕРШЕННОЕ ВЛАДЕНИЕ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

Как добиться успеха в спорте и жизни

Санкт-Петербург Издательская группа «Весь» 2010

УДК 159.9 ББК 88.4 М60

Дэн Миллман — профессиональный спортсмен, чемпион мира по легкой атлетике. Он объехал весь мир, изучая восточные единоборства, йогу и другие интеграционные дисциплины. Его книги переведены более чем на двадцать языков и вдохновили миллионы читателей по всему миру на создание полноценной, гармоничной жизни.

Для того, чтобы стать победителем в жизни, всегда быть в тонусе и достигать поставленных задач, автор предлагает обратиться к методам по воспитанию чемпионов в спорте.

Воспользовавшись описанными в книге упражнениями на расслабление, дыхание и концентрацию в любой ситуации, вы сможете высвободить скрытую в вас энергию и с легкостью преодолевать препятствия на пути к личностному росту и духовным открытиям. Вы вновь пробудите природного спортсмена внутри себя — мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом.

Dan Millman - Body mind mastery. Creating success in sport and life

Перевод с английского El Aurence Дизайн обложки И. А. Лаптевой

Миллман Д.

М60 Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни. — СПб.: ИГ «Весь», 2010. — 224 с. — (Помоги себе сам).

ISBN 978-5-9573-1680-0

УДК 159.9 ББК 88.4

ISBN 978-1-5773-1094-5 (англ.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Благодарности10

Пролог. Совершенное владение телом и разумом на арене

повседневной жизни11

Введение13

Спортсмены: тело и разум14

Тренировка: взгляд изнутри15

Мои открытия о большой арене16

Часть I ПОНЯТЬ БОЛЬШУЮ ИГРУ

Глава 1. Природные законы21

Принцип 1: несопротивление24

Несопротивление: психофизическое применение27

Принцип 2: приспособление30

Приспособление: психофизическое применение 32

Принцип 3: баланс34

Баланс: психофизическое применение35

Принцип 4: природный уклад37

Природный уклад: психофизическое применение 38

Глава 2. Сила осознания40

Осознание, разрушение иллюзий и успех42

Осознание всем телом43

Рост осознания45

Пример Маргарет46

Отзывы других помогают осознанию47

Глава 3. Подготовка49

Выбор намеченного пути51

Пошаговая подготовка53

Иллюзия трудности54

Тренер как главный учитель54

Подготовка детей: совет любящим родителям57

Часть II РАЗВИТИЕ ТАЛАНТА

Глава 4. Умственный талант64

Низкая самооценка67

Страх неудачи73

Деструктивная самокритика75

Однонаправленное внимание76

Глава 5. Эмоциональный талант82

Разорвать круг напряжения85

Дыхание и чувства85

Расширяющееся осознание88

Глава 6. Физический талант90

Ваша самая большая ценность90

Рычаги для изменений91

Придание новой формы телу92

Сознательные упражнения95

Сопротивление переменам96

Подпитка физического «Я»97

Четыре составляющие физического таланта100

Релаксация: основной ключ к физическому таланту 101

Сила106

Гибкость111

Свобода от боли в пояснице114

Чувствительность115

Выносливость118

Как избежать спортивных травм120

Баланс разума и тела122

Сатори и совершенное владение телом и разумом 123

Часть III

СОВЕРШЕННОЕ ВЛАДЕНИЕ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ НА ПРАКТИКЕ

Глава 7. Инструменты обучения127

Разминка и переходные моменты в жизни127

Разминка мирного воина для спорта и жизни 131

Основные принципы132

Большая растяжка133

Боковые наклоны135

Расслабление шеи136

Плечевой перекат138

Вращение корпусом139

Вращение бедрами140

Небо-Земля141

Удар ногой143

Дуга и скобка144

Изгиб кик-боксера145

Гармония тела и разума146

Эволюция представлений о хорошей физической форме...147

Медитация как физическое упражнение149

Научиться учиться150

Осознание и практика152

Стадии практики153

Сверхкомпенсация 155

Идеомоторная тренировка и умственные упражнения157

Тренировки с замедленным движением161

Метод «начало и конец»163

Практика «часть и целое»164

Подражание: идеальная техника165

Глава 8. Соревнование и сотрудничество167

Соревновательный склад ума 171

Перегрузка и снижение нагрузок 173

Подготовка эмоций и настрой175

Мысленная игра 176

Глава 9. Эволюция спорта179

Симметричные тренировки 181

Новое представление о спорте182

Новые игры для новой жизни185

Стареющий спортсмен 191

Эпилог. Совершенное владение движением197

Перерождение мастера, владеющего телом и разумом202

Об авторе207

Отзывы о книге 208

Искренне признателен, что вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с любовью и тщательностью выбирает рукописи. Они вдохновляют наших читателей на живое движение и заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Мы живем в России, которая наделена невероятной чувствительностью. Именно здесь рождаются самые смелые идеи и талантливые люди. Будем рады, если наши книги станут инициатором вашего духовного движения от нижних ступеней познания себя и мира к самым высоким. Мы точно знаем, что духовные принципы являются прочным основанием для полноценной жизни. Возрождайте их в себе, поддерживайте в других. Именно эти усилия укрепляют и вдохновляют наши души на служение Высшему Началу в каждом из нас и улучшению материального окружения.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь: Петр Лисовский

Дэн Миллман Живи осмысленно.

Прямые ответы на трудные жизненные вопросы

Дэн Миллман Совершенное владение телом и разумом.

Как добиться успеха в спорте и жизни

Джоан З. Борисенко Внутренний покой деловой женщины.

Как привести в равновесие работу, семейную жизнь и ваш внутренний мир

Дэна Гиарделла и Рэн Росс Изменяйте узор.

Вплетайте творчество в полотно своей жизни

Ева А. Вуд

10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, стресса и депрессии

Гай и Кэтлин Хендрикс Обретение истинной любви.

Как впустить в свою жизнь любящего и верного партнера. Пошаговый метод

Дэн Миллман

Тем, кто живет ради момента истины, кто смотрит своим страхам в глаза и никогда не перестает мечтать, тем, кто стремится овладеть своим разумом и телом вне зависимости от того, занимаются они спортом или нет.

БЛАГОДАРНОСТИ

Выражаю глубочайшую благодарность следующим людям, которые прямо или косвенно помогали написать эту книгу: моим родителям Герману и Вивиан Миллман за их любовь и поддержку, моим бывшим тренерам Ксавье Леонарду, Эрнесту Контерарасу и Гаролду Фрею, помогавшим мне больше, чем они сами думают. Моим товарищам по команде за их дружбу и поддержку, мастерам разума и тела Востока и Запада, осветившим мне путь, на чью мудрость я опираюсь.

Особую благодарность выражаю Альфи Кону, автору книги «Без соперничества: доводы против соревнования» и «Женский спорт и фитнес» за любезное разрешение цитировать труд доктора Кона; и Джону Роббинсу, автору книги «Диета для новой Америки», к которому я обращался как к наставнику.

Глубокую благодарность выражаю Джейсону Гарднеру и сотрудникам издательства «Библиотека Нового Света» за их воображение и энтузиазм при создании превосходной редакции этой книги.

Наконец, каждая написанная мной книга отражает любовь, поддержку и терпение моей семьи.

ПРОЛОГ

Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни

В каждом из нас есть герой; заговорите с ним, и он ответит.

Неизвестный автор

Голос диктора дрожит от волнения, когда начинает проигрываться видеоролик: «Дамы и господа, вы вот-вот увидите, как Дэвид Сил совершит подвиг — подвиг, требующий полной концентрации, мужества и координации. То, чему вы сейчас станете свидетелями, не случилось за ночь, а явилось результатом подготовки, длившейся несколько месяцев. А вот и он!»

На экране появляется человек. Дэвид выглядит расслабленным и уверенным, он готовится выполнить серию сложных гимнастических упражнений. На мгновение он с сомнением замирает, сохраняя равновесие; затем, глядя прямо перед собой, полностью сконцентрировав свой разум на предстоящей задаче, принимается двигаться. Его тело остается расслабленным, когда он приступает к первому упражнению.

Вдруг задрожав, он начинает падать. Дэвид быстро берет себя в руки и, не тратя ни секунды на злость или страх, снова встает и продолжает продвигаться к своей цели; его лицо спокойно, но сосредоточенно.

Приближаясь к финалу своего выступления, Дэвид опять чуть было не совершает ошибку, но снова сохраняет равновесие. Он выпрямляется, его лицо сияет. После последнего напряженного мгновения наблюдающие за ним люди выдыхают и с восторгом аплодируют, когда десятимесячный Дэвид Сил, мастер, овладевший своим телом и разумом, оказывается в объятьях своей матери. Видеокамера его отца запечатлела, как Дэвид сделал свои первые шаги по ковру в гостиной.

Вы тоже были искусным спортсменом в младенчестве: ваш разум, свободный от забот или тревог, концентрировался на настоящем моменте; тело было расслабленным, гибким и существовало в гармонии с силой притяжения; эмоции были спонтанными, вы их не сдерживали. Даже сейчас в вас есть потенциал для того, чтобы в совершенстве овладеть своим разумом и телом. Врожденный спортсмен в вас ждет того, чтобы появиться на свет.

Мы начинаем жизнь с почти неограниченным потенциалом. Но затем теряем связь со многими нашими детскими умениями из-за предрассудков, эмоциональных конфликтов и физического напряжения. «Совершенное владение телом и разумом» рассказывает о средствах, при помощи которых вы сможете вернуть себе ясность ума, спокойствие и силу, — они помогут добиться успеха не только в мире спорта, но и на арене жизни.

ВВЕДЕНИЕ

Недолгий век лавровых венков, которые носили олимпийские чемпионы в древности, напоминает нам о том, что победа мимолетна, что мгновение славы быстро меркнет. Даже те, кто добился блестящих успехов в своем виде спорта, все равно сталкиваются с трудностями в повседневной жизни — в отношениях, учебе и карьере. Какие тренировки лучше всего подготовят нас к эмоциональным и психологическим трудностям на арене повседневной жизни?

В нашем ограниченном стремлении быть первыми результаты, статистика и победы слишком легко могут подменить собой цель тренировок. Но, чересчур сильно концентрируясь на устремлениях, мы без труда забываем, к чему стремимся — а стремимся к тому, чтобы получить удовольствие, полностью реализовав наш потенциал. Те игры или спорт, которым мы занимаемся, могут стать тропой к более серьезной цели или победе в более значительном соревновании, они могут стать дверью к личностному росту, мостом к наиболее полному раскрытию человеческого потенциала. Эта книга поможет построить такой мост.

Я написал «Совершенное владение телом и разумом», чтобы поделиться моими открытиями, сделанными на протяжении десятилетий благодаря тренировкам мирового класса, исследованиям, наблюдениям, интуиции и преподаванию —

чтобы пролить свет на духовные преимущества любой формы обучения, будь то спорт, танцы, музыка или боевые искусства. Если вы участник соревнований мирового класса, если занимаетесь спортом по выходным или если вы поклонник фитнеса, то эта книга поможет вам преодолеть созданные вами самими искусственные препятствия и вновь пробудить природного спортсмена — мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом, — внутри вас. «Совершенное владение телом и разумом» нарисует ясную карту пути к наименее трудному, более осмысленному подходу к занятиям спортом и к жизни. Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить тренировки своей жизни.

СПОРТСМЕНЫ: ТЕЛО И РАЗУМ

Словарь Вебстера определяет спортсмена как «человека, занимающегося или соревнующегося в упражнениях или играх, испытывающих быстроту, силу, выносливость и т. д.». Процесс овладения телом и разумом имеет гораздо более широкие границы и значимость. Вы можете развить духовные и эмоциональные качества, которые в отличие от специфических физических навыков применимы к любому аспекту жизни, на работе или дома.

В «Совершенном владении телом и разумом» я использую примеры из традиционных видов спорта, таких как гольф, теннис, бег, гимнастика, боевые искусства, футбол и баскетбол, но эти принципы применимы также и к любой форме обучения.

Обычно о музыкантах или художниках не думают как о спортсменах, тем не менее, едва ли не каждый из них демонстрирует такое же мужество, умственную концентрацию и высокую координацию, которые проявляют те, кто посвящает долгие часы спортивным тренировкам. Танцоры — одни из самых усердных атлетов, хотя они редко участвуют в формальных соревнованиях.

Честолюбивые эксперты в атлетике сосредоточиваются на физическом развитии, честолюбивые мастера одинаковое внимание уделяют совершенствованию тела, разума и эмоций для того, чтобы достичь гармонии. Ищете вы славы победителя соревнований или нет, но качества, которые вы развиваете при помощи выбранного способа тренировок, можно, если правильно к ним подойти, перенести на любой аспект повседневной жизни.

Первый шаг к совершенному владению разумом и телом заключается в том, чтобы признать, что ваши отношения с людьми, здоровье, карьера, семья и финансы — все, по сути, являются «видами спорта» в повседневной жизни, как бег с препятствиями или параллельные брусья. Успех на этой арене жизни измеряется не баллами, победой или поражением, а вновь обретенным чувством осмысленности, цели, направления и связи.