Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—мазка переключател€ передач




 

¬ашей ѕ„ѕ» необходима балансировка. ѕередачи должны переключатьс€ по мере необходимости. »наче вы дойдете до приступов истерики, бесконечных скандалов с близкими, прин€ти€ глупых финансовых решений, ошибок в работе или мучительного чувства из-за обидных замечаний людей, не думающих, что они говор€т. — другой стороны, слишком быстрое переключение передач сделает вас отвлекаемым и неспособным придерживатьс€ своих целей, когда на пути возникают затруднени€. «десь необходим гармоничный баланс. Ќадо придерживатьс€ своей колеи, но быть способным сделать поворот, когда этого требует дорога жизни.

¬от семь шагов, которые помогут вам стать более гибким, не принос€ в жертву свою способность концентрироватьс€ на том, что дл€ вас важно.

 

—балансируйте свой мозг

 

≈сли вы либо кто-то из ваших близких имеет тенденцию сопротивл€тьс€ переменам, зацикливаетс€ на негативных мысл€х или поведении, склонен к негибкому или оппозиционному поведению, скорее всего, это слишком низкий уровень серотонина. —уществуют как естественные, так и фармакологические способы повышени€ уровн€ этого важного вещества: аэробные упражнени€, определенный рацион питани€, прием пищевых добавок или антидепрессантов.

«ан€ти€ спортом могут быть очень эффективны дл€ сн€ти€ беспокойства и повышени€ гибкости мозга. ”пражнени€ привод€т к повышению в мозге уровн€ L-триптофана Ч аминокислоты, €вл€ющейс€ материалом дл€ синтеза серотонина. Ёто сравнительно небольша€ аминокислота. ¬ процессе физических упражнений крупные аминокислоты утилизируютс€ дл€ питани€ мышечной ткани, что снижает их относительное содержание в кровотоке. «ато L-триптофан имеет преимущество перед ними за попадание в мозг.  роме того, упражнени€ помогают наращивать вашу энергию и способны отвлечь вас от фиксации на плохих мысл€х. ≈сли вы расстроены или не можете выбросить из головы какую-то мысль, одно из лучших средств Ч это пробежка, длительна€ быстра€ ходьба или теннис.

ѕища может повысить уровень серотонина двум€ способами. ”глеводсодержащие продукты (особенно те, что содержат Ђбыстрыеї углеводы, которые быстро превращаютс€ в сахар): макароны, картофель, хлеб, выпечка, печенье, сладости Ч временно повышают уровень L-триптофана в крови, а он превращаетс€ в серотонин. ”спокаивающий эффект серотонина можно ощутить через 30 минут после того как вы съели такую пищу или даже раньше. ѕроблема, естественно, состоит в том, что вы захотите повторить это при€тное ощущение и будете есть эти нездоровые продукты регул€рно.

”ровень серотонина может быть также повышен благодар€ употреблению в пищу продуктов, богатых триптофаном, например, индейки, арахисового масла, зеленого горошка, €иц и молока. ћногие люди неосознанно создают себе проблемы с настроением, обедн€€ свой рацион L-триптофаном. Ќапример, диеты с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов, которые € рекомендовал дл€ людей с низким уровнем дофамина (и низкой активностью префронтальной коры), часто ухудшают проблемы по€сной извилины.

≈сли вы хотите немного походить на ћакиавелли, вы можете использовать еду на деловых встречах, чтобы манипулировать обстановкой.  огда вам нужно, чтобы люди на таких встречах были более внимательны, предусмотрите больше протеинсодержащих продуктов, например, орехов и сыра. ≈сли надо, чтобы они были менее придирчивыми и более сговорчивыми, поставьте печенье.

ѕищевые добавки также могут быть эффективными, например, 5-гидрокситриптофан, инозитол и зверобой, о которых € говорил в главах 6 и 7.

ћой друг и коллега Ѕарри „эйтин, начальник кафедры психиатрии  алифорнийского университета в »рвине, рассказывал о пациентах с нав€зчивыми мысл€ми и говорил, что антидепрессанты действуют как смазка на их коробку передач, помога€ им стать более гибкими. “акие препараты помогают успокоить избыточную активность ѕ„ѕ». ќднако у них немало побочных эффектов. ѕоэтому € стараюсь в первую очередь рекомендовать физкультуру, изменение рациона и пищевые добавки (правда, это зависит от степени т€жести расстройств).

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 270 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬аше врем€ ограничено, не тратьте его, жив€ чужой жизнью © —тив ƒжобс
==> читать все изречени€...

499 - | 518 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.