Работа с иррациональными идеями.

Психолог Альберт Эллис выявил 12 представлений, бытующих в западной культуре, весьма распространенных и все же крайне нелепых, сбивающих с толку. Почему? Судите сами.

1. «Все должны меня любить и одобрять все, что я делаю».

Ожидать этого – значит подвергаться необъяснимому беспокойству, огорчениям, особенно если мы замечаем, что кто-то нас не любит или не одобряет наших дел. Очевидно, придерживаться такой точки зрения глупо, потому что никто не может удовлетворять вкусам одновременно всех людей. То, что нравится одним, заслуживая их одобрения, раздражает других. Более того, стараясь заслужить любовь всех окружающих, можно утратить самостоятельность, уверенность в себе, целостность и глубину. Для того, чтобы нравиться всем, надо постоянно улавливать чувства других людей, чтобы улучшить их отношение к себе. Все же лучше активно искать людей, с которыми вас объединяли бы общие занятия и взгляды, чтобы общаться было интересно. Лучше тратить свои силы на общение с настоящими друзьями, чем на попытки угодить всем и каждому…

2. «Человек должен быть прекрасным и добиваться успеха в любой области, быть безупречным во всех отношениях».

Очевидно, быть совершенным во всем невозможно. Тот, кто ставит перед собой такую цель, обречен на бесконечные терзания и тревожные мысли по поводу прошлых и возможных неудач. Даже когда окружающие признают такого человека самым талантливым в какой-то области, он постоянно беспокоится из-за того, что автора, быть может, утратит это положение. Люди с такими иррациональными представлениями могут многого добиться в жизни, но обычно то, как они достигают успеха, отчуждает от них окружающих.

Многие, находясь в плену завышенных требований к себе, так и не добиваются того, чего хотели. …важно сознавать, чтолюбого человека будут постигать неудачи, он не убережется от промахов и будет зависеть от самых разных ограничений.

Важно хорошо делать то, за что боремся, усваивать уроки, которые дает нам сама жизнь. Это действительно спросится с нас.

3. «Определенные поступки ошибочны, и тот, кто их совершает, должен строго наказываться».

Многое из того, что делают другие, сам бы мы не стали делать, и, наоборот, что-то из того, что бы нам хотелось, они не делают. Однако нельзя из-за этого считать их плохими людьми. Простое порицание ничего хорошего не даст… Анализируя причины поведения других, стоит взглянуть на дело с их точки зрения, чтобы понять смысл поведения, нужно посмотреть на ситуацию с позиций этих людей, и тогда во многих случаях оно станет объяснимым.

Если человек сделал действительно что-то плохое (по крайней мере, с вашей точки зрения), это может случиться и по его глупости, неведению, под влиянием эмоций. Поэтому мы должны терпимо отнестись к этому, постараться просветить, помочь изменить поведение в нужном направлении. От этого выигрывают все…

Так же нужно относиться и к себе. Если кому-то не нравится то, что вы делаете, может быть не стоит из-за этого волноваться. Просто надо признать, что с позиции окружающих ваше поведение может показаться неправильным, неуместным. Стоит ли винить вас за это? И надо ли из-за этого впадать в уныние?

4. «Ужасно, когда что-то получается не так, как хочется».

Очевидна неразумность такого инфантильного представления. Hо очень часто мы поступаем именно так, исходя из иллюзии, что мир и все происходящее должны быть такими, чтобы нам нравилось. Порой нас глубоко задевают любые проявления того, что не подтверждает такого ожидания. Однако не может быть так, чтобы все складывалось к удовольствию каждого. Hеумолимый закон жизни состоит в том, что мир не создан для нашего удовольствия, для того, чтобы все вращалось вокруг нас. Поэтому надо смириться с тем, что он, а также та его часть, в которой мы живем, никогда не будут точно соответствовать нашим желаниям. И не нужно ожидать этого. Когда мы сталкиваемся с тем, что нам не очень нравится, стоит ли это воспринимать как личное оскорбление или как попытку подвергнуть нас унижению?

Единственное, что необходимо сделать, это сказать себе: «Да, это плохо» или «Мне это не нравится», чтобы затем попытаться конструктивно изменить или улучшить создавшееся положение…

5. «Человек расстраивается в результате внешних событий и обстоятельств, на которые он не в силах повлиять».

В действительности в 99% случаев люди расстраиваются ни из-за каких-то неприятных жизненных событий, а из-за того, что они так интерпретируют их для себя. Хотя повлиять на внешние события мы можем лишь в незначительной мере, овладеть анализом того, как следует реагировать на эти события, можно.

6. «Возможная неприятность обязывает к беспокойству, и пока опасность не пройдет, надо все время ожидать ее».

Думать так было бы неразумно, подобные мысли не способны предотвратить неприятность, они могут даже способствовать тому, чтобы она произошла. Беспокойство может настолько изматывать, что когда неприятность случается, почти не остается сил для того, чтобы поправить дело. С другой стороны, значительное число неприяностей, по поводу которых мы переживаем, так и не случается, а если случается, то оказывается не таким страшным, каким рисовалось в воображении (у страха глаза велики).

Лучшее, что можно сделать в таком случае, – это встретить складывающеюся ситуацию во всеоружии. Важно попытаться обезопасить ситуацию, найти правильный выход. Излишнее волнение не принесет никакой пользы. … Нужно перестать думать, что каждая неприятность – это ужасная вещь и предвестник конца всему. Это не так.

Разберите самостоятельно «ЗА» и «ПРОТИВ» остальных шаблонов мысленной оценки себя на фоне других…

7. «Избегать жизненных трудностей и ответственности проще, чем брать их на себя и справляться с ними».

8. «Hужен кто-то сильнее, на кого можно положиться».

9. «То, что влияло на нас в прошлом, определяет наше поведение в настоящее время, и влияние прошлого невозможно преодолеть».

10. «Для нас жизненно важно то, что делают другие. Hадо приложить все усилия, чтобы они изменились в нужном направлении».

11. «Каждая проблема имеет единственно правильное решение. Как ужасно, если его не удается найти».

12. «Контролировать свои эмоции невозможно – мы их жертвы. Ничего нельзя сделать со своими чувствами».