Улучшайте качество своих решений.

«Лучший способ уменьшить стресс в своей жизни – прекратить самому все портить». Рой Баумейстер, доктор наук.

Многие люди в жизни сталкиваются с такими ситуациями, которые приводят их к принятию неразумных решений. К таким ситуациям относятся: недостаток энергии, финансовые проблемы, тяга к еде. Принимать отличные решения становится намного проще, когда вы приводите свой мозг в правильное состояние. Вот самые основные шаги, которые могут помочь вам повысить качество своих решений:

- начните с четких приоритетов, знайте всегда свои цели и думайте о них каждый день;

- принимайте решения о своем здоровье заранее. Хорошо иметь несколько простых правил. Например: никакого хлеба и алкоголя перед едой, поскольку и то, и другое резко снижает функционирование коры лобных долей и негативно влияет на дальнейшие решения;

- обязательно завтракайте и включайте в завтрак высококачественный белок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Недостаток сахара в крови связан со снижением притока крови к мозгу и с ухудшением его деятельности. Ешьте в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови;

- исключите из рациона простые сахара и искусственные подсластители. Они вызывают дополнительную тягу к еде и всегда ведут к дурным решениям;

- спите ночью не менее 7-ми часов. Недосыпание приводит к плохому кровоснабжению мозга и влияет на разумность принимаемых решений;

- не ставьте себя в уязвимое положение, предворяйте его заранее. Если вы знаете, что на вечеринке, на которую вы собираетесь пойти будут подавать нездоровые блюда, то заранее поешьте, чтобы не чувствовать себя голодной и не потерять самоконтроль. Можете приносить необходимую вам еду с собой, на всякий случай, чтобы было что перекусить.

Когда вы начинаете вести полезный для мозга образ жизни, у вас могут возникнуть неудобства с теми, кто вас окружает, даже с вашими близкими, особенно если их привычки совсем иные. Даже самые близкие вам люди в глубине души могут не хотеть ваших перемен к лучшему, потому что это может подтолкнуть их чувствовать себя неудачниками. А порой, они даже не знают, как реагировать на ваш новый образ жизни. С этим сталкивались многие последователи нашей Программы. Вот почему вам необходимо быть к этому готовой, чтобы взять под контроль свою жизнь и продолжать принимать правильные решения.

Вам будет намного проще решать эти проблемы, если вы будете придерживаться нашей системы ГЗОУ. Он расшифровывается следующим образом:

- не будьте слишком ГОЛОДНЫ. Ешьте часто, но только высококачественные продукты, и маленькими порциями. Принимайте БАДы для оптимизации мозга и уровня сахара в крови;

- избегайте проявлений ЗЛОСТИ. Сохраняйте контроль над своими эмоциями, и не позволяйте негативным моделям мышления управлять вашими решениями. Смотрите методы устранения автоматических негативных мыслей (АНЕМов) в следующей главе;

- не будьте слишком ОДИНОКИ. Социальные навыки и позитивное окружение крайне важны для поддержания свободы от вредных привычек. Составьте команду своих сторонников из позитивных образцов для подражания;

- не допускайте чрезмерной УСТАЛОСТИ. Сделайте полноценный сон одним из приоритетов для оптимизации функционирования своего мозга, способности к рассудительности и самоконтролю.

Многие люди, компании да и все наше общество пытаются навязать нам вещи, которые угрожают нашему здоровью. На наши головы обрушивается вал соблазнительных сообщений о еде, кофе, сигаретах, алкоголе, магазинах и многом другом. Рекламные ролики по ТВ, рекламные щиты и реклама на радио постоянно демонстрируют изображения счастливых, привлекательных людей, наслаждающихся жирным фастфудом, плохо влияющими на наши решения коктейлями и обезвоживающими напитками с кофеином. В фильмах блистательные знаменитости курят, пьют, дерутся и ведут себя безрассудно. Корпорации очень искусно навязывают свою еду и напитки, которые вредны для здоровья. Рестораны и заведения быстрого питания проводят для сотрудников тренинги как продавать больше. Вот некоторые хитрые способы, которые используют продавцы, чтобы попытаться заставить нас съесть и выпить больше:

· «Хотите порцию большего размера всего за 39 рублей?»

· «Хотите картофель фри в придачу?»

· «Я принесу сначала хлеба? (это разожжет ваш аппетит и вы съедите в итоге больше)»

· «А что вы возьмете на закуску?»

· «Не желаете еще выпить? (это снижает способность оценивать происходящее)»

· «Вам большой стакан? Так дешевле»

«Нет!», «Нет!», «Нет!» - вот ответ умного мозга на все эти вопросы. Употребление еды и напитков в большем объеме чем вам нужно только потому, что это выгодно – наделе обойдется вам гораздо дороже!

К сожалению очень часто близкие люди – супруги, друзья, сослуживцы, соседи и даже дети могут не вольно мешать нам идти в правильном направлении. Скажем приятель, которые курит, может закурить у вас перед носом, несмотря на то, что вы пытаетесь бросить курить. Соседка может прийти на ваш день рождения с коробкой домашней выпечки из белой муки, дрожжей и жира. На работе руководитель может пригласить весь коллектив на «счастливый час», где вся выпивка уже оплачена, или кто-то из соседнего отдела будет предлагать вам конфеты принесенные им из дома.

Умение говорить «нет» всем этим искусителям дома ли, в городе, на работе или в школе – очень значимо для вашего успеха и здоровья.