Специальный курс Ояма-каратэ

Комплексная программа тренировок и

Квалификационные нормативы WOKO

Для спортсменов региона Россия

Санкт-Петербург

Настоящая комплексная Программа подготовки и квалификационные нормативы созданы на основе официальных требований WOKO и являются обязательными для использования в тренировочном процессе для членов WOKO региона Россия.

Автор Программы:

Кариус Вячеслав Витольдович, бранч-чиф WOKO в России, Заслуженный тренер боевых искусств России

Редакция и перевод с английского и японского языков:

Сучкова Екатерина Сергеевна, Международный мастер боевых искусств, тренер-преподавател

Специальный курс Ояма-каратэ

для дошкольников (4-6 лет) – «Орлёнок»

Белый пояс и право носить эмблемы школы

3-4 месяца (30 часов за этот период) занятий

Маленькие спортсмены 4-6 лет за начальный период обучения должны освоить элементарные упражнения для развития суставов, вестибулярного аппарата, координации движений, а также ловкости, быстроты реакции, силы, скорости, функциональной выносливости и т.д.

Дети изучают в игровой и непринужденной форме простейшие технические элементы и базовые упражнения Ояма-каратэ.

Через простые педагогические приемы у учеников формируется мотивация к тренировкам, возникает соревновательный подход в ряде упражнений, желание победить или войти в первую тройку, что в конечном итоге формирует активную позицию при достижении поставленной цели и ряда задач на пути к ней.

Получение даже минимального положительного результата на занятии является хорошим стимулом и толчком для дальнейшего совершенствования маленького спортсмена во всех отношениях: физическом, воспитательном, интеллектуальном, психологическом, социальном и т.д.

Длительность тренировки в этот период составляет 30-35 минут. Рекомендуется посещать тренировки 2 раза в неделю с интервалом как минимум 1 день.

Кихон (базовая техника)

· Стойки (Та Чи Вадза): Фудо-Дачи, Дзю-Камаэ-тэ. · Техника рук (Тэ Вадза): Сейкен-Цуки (3 уровня), Моротэ-Цуки (3 уровня). · Техника ног (Гери Вадза): Хидза-Гери, маховые движения прямыми ногами (держась за опору).

Общая развивающая программа

· Эстафеты, умение «работать» в команде; · Элементарные упражнения на различные группы мышц (приседания, стойка на руках в упоре, работа на мышцы живота и т.д.); · Акробатика:

Шпагат (поперечный и барьерный);
Растяжка сидя на коленях (3 позиции);
Варианты растяжек, сидя на полу.

· Физическая кондиция: o Челночный бег с чередующимися упражнениями (2 зала-бег – 10 приседаний, 2 зала-бег – 30 секунд «ножницы», 2 зала бег – 5-10 отжиманий на ладонях); o Приседания – 20 раз; o «Ножницы» вертикальные или горизонтальные – 1 минута; o Отжимания на ладонях – 5-10 раз. · Теория: o Что такое спорт? Что такое каратэ? Правила поведения в спортивном зале – Додзе; o Практическое задание: нарисовать рисунок по теме: «Ояма-каратэ».

На данном этапе обучения большую роль играют согласованные действия тренера и родителей. Главная цель этого начального этапа – заинтересовать маленького ученика в необходимости тренироваться, то есть заложить фундамент для его дальнейшего физического роста, что является неотъемлемой частью гармонического развития ребенка как личности.

Детский вводный курс «Юный каратэ-ка» (для детей 6-8 лет)

Белый пояс с одной красной полоской

3 месяца (30 часов за этот период) занятий

Кихон (базовая техника)

· Стойки (Та Чи Вадза): Фудо-Дачи, Йой-Дачи, Учи-Хачиджи-Дачи, Кумитэ-но-Дачи (Дзю-Камаэ-тэ). · Техника рук (Тэ Вадза): Сейкен-Цуки (3 уровня), Моротэ-Цуки (3 уровня), Санбон-Цуки. · Техника ног (Гери Вадза): Маэ-Кеаге, Хидза-Гери (Чудан).

Общая развивающая программа

· Акробатика:

Шпагат (поперечный и барьерный);
Гимнастический мост;
«Свеча».

· Физическая кондиция: o Челночный бег; o Приседания – 50 раз; o «Ножницы» вертикальные или горизонтальные – 1 минута; o Отжимания на ладонях – 15 раз. · Теория: o Счет по-японски до 10; o Понятие «Хикитэ»; o Этикет Додзе; o Что такое Ояма-каратэ; o Завязывание пояса; o Направление взгляда при выполнении технических действий.

Кю – Белый пояс

(у взрослых от 14 лет)

и Белый пояс с одной красной и одной синей полосками

(у детей до 13 лет включительно)

3 месяца (30-35 часов за этот период) занятий

Кихон (базовая техника)

· Стойки (Та Чи Вадза): Фудо-Дачи, Йой-Дачи, Учи-Хачиджи-Дачи, Кумитэ-но-Дачи (Дзю-Камаэ-тэ), Мусуби-Дачи. · Техника рук (Тэ Вадза):

Удары: Сейкен-Цуки (3 уровня), Моротэ-Цуки (3 уровня), Санбон-Цуки, Сейкен-Аго-Учи (2 варианта);
Блоки: Сейкен-Гедан-Барай.

· Техника ног (Гери Вадза): Маэ-Кеаге, Хидза-Гери (Чудан), Кин-Гери.

Общая развивающая программа

· Акробатика:

Шпагат (поперечный и барьерный);
Гимнастический мост;
«Свеча»;
Кувырки с группировкой и самостраховкой вперед.

· Физическая кондиция: o Приседания – 60 раз; o Отжимания в упоре на Сейкен – 20 раз; o Подъемы туловища из положения лежа на спине – 30 раз (дети до 13 лет – 20); o Маэ-Кеаге – 2 минуты (на месте или в перемещении). · Дыхание:вдох и выдох – как правильно дышать на тренировках по каратэ. · Теория: o Счет по-японски до 10; o Понятие «Хикитэ»; o Этикет Додзе; o Что такое Ояма-каратэ; o Завязывание пояса; o Направление взгляда при выполнении технических действий; o Складывание Доги (Кимоно); o Киай – боевой крик: его функции и применение.