Что такое колено упор, как встать и научиться стоять в нем

Коленный упор-это один из самых не заменимых тренажеров для восстановления. На нем можно выполнять огромное количество упражнений и, кроме того, он позволяет привыкнуть телу к вертикальному положению.

Принцип коленного упора прост. Он дает вам 3 точки опоры. Первая точка это упор в колени, который

не дает им согнуться. Вторая точка упор в ягодицы, которая не дает вам сесть. И третье крепление для рук, которое помогает вам встать в него и поддерживать в нем равновесие.

Помню, как меня впервые ставили в него. К тому моменту у меня даже в сидячем положении давление было не стабильно. Встать в коленный упор и нормализовать в нем давление примерно то же самое, как первый раз сесть после месячных пролеживаний после операции. Мы с одним моим другом ставили эксперимент. Мерили давление первый раз, сидя, а второй раз сразу как вставали в коленный упор. Готов поспорить вы даже близко не определите разницу давления в сидячем и стоячем положении. Сидя давление было 110 на 60, а стоя оно опускалось до 60 на 40. Я думаю, вы примерно представляете, что чувствует человек в этот момент. В глазах начинает темнеть, в ушах начинает звенеть, вы постепенно начинаете терять все внешние раздражители, в итоге человек теряет сознание.

Поэтому ненужно сразу пытаться стоять долго. Нагрузку нужно наращивать плавно, возможно в первое время стоит забинтовывать ноги (я бинтовал только когда учился сидеть, в упор не заматывали). Совершайте первые попытки стоять по самочувствию, постояли пару минут, чувствуете уже не в моготу, сядьте. Посидите немного дайте восстановиться давлению, попейте водички и вставайте опять. Как я уже говорил, наращивайте нагрузку плавно. Со временем организм привыкнет стоять и тогда можно начинать упражнения.

Маленький совет, если вы чувствуете что вам становится плохо, не спешите садиться. Попытайтесь перебороть это состояние. Попробуйте поделать наклоны вперед, возможно просто наклониться немного вперед и полежать в этом положении это заметно улучшит ваше самочувствие. Но если вы наклонились и вам все хуже и хуже садитесь, не затягивайте до последнего.

Самая распространенная версия того, что при вертикальном положении становится резко плохо это то, что у нас не работают практически не какие мышцы. Говорят, здоровый человек использует массу мышц, и их сокращение способствует толчку крови, вроде как это помогает сердцу толкать кровь, плюс ко всему подготовлены сосуды. А у нас за счет не рабочих мышц кровь резко проседает в ноги, а обратно сердцу толкать ее никто не помогает, плюс ко всему сосуды отвыкли от такой нагрузки. Вот из-за этого давление и скачет. Возможно, так оно и есть, по тому, что замечал по себе, когда схватывает спастика (тело непроизвольно напрягается), становится на много легче.

Первый вариант колено упора		Второй вариант колено упора, встроенного в станок Дикуля

Нашел для вас в Интернете 2 варианта коленного упора. Я не однократно использовал оба этих колено упора, и не только такие модели. На первой картинке именно коленный упор без дополнительных функций. Хват на нем внизу, это менее удобно (для шейника) чтоб в него встать без практически никакой посторонней помощи, но в стоячем положении упор для рук внизу в последствии будит, необходим, когда вы начнете отвязывать руки для упражнений. Площадку перед ним тоже можно использовать для упражнений и возможности облокотиться на нее, восстанавливая давление. Еще его очень существенный плюс в том, что для ступней на полу имеются крепления, на первый взгляд мелочь, но эта мелочь очень и очень существенна.

На второй картинке станок Дикуля и коленный упор, встроенный в сконструированный под его систему станок (именно об этом станке я говорил в предыдущей статье). Хват в нем перед собой, что при некоторой нагрузке на руки даст вам встать в него самостоятельно. Плюс этого коленного упора в том, что он вмонтирован в станок, имеющий массу роликов, что позволит вам делать ряд упражнений с отягощением. Минус в отсутствии крепежа для ступней на полу, но при желании его можно смастерить самостоятельно.

Встаете в коленный упор, отвязываете руки. Потом делаете всевозможные упражнения с поднятием и удерживанием рук, комбинируя их.

1. Поднять одну прямую руку в бок, удержать ее там пару секунд, после чего вытянуть ее вверх. Делаете руками по очереди и потом двумя сразу.

2. Поднимаете руку вперед, удерживаете ее в этом положении пару секунд, потом вытягиваете вверх. Делаете поочередно и двумя руками сразу.

Можно всевозможно комбинировать упражнения. Допустим, поднять руку в бок вывести ее вперед, потом поднять вверх, спустить в бок и в исходное положение.

Упражнения можно отягощать гантельками или используя резину.

3. Отрываете поочередно стопы от пола, используя боковые мышцы. Облегчить упражнение можно, подложив под опорную ногу площадку толщиной где-то в 1-2 сантиметра.

4. Если сильная спина можно наклоняться вперед и без помощи рук вытягиваться обратно, становая тяга гораздо лучше и эффективнее.

5. Упражнение для тех, у кого более менее работает четырехглавая мышца (мышца, выпрямляющая ногу). Отодвигаете одну ногу от коленного упора так, что бы в прямом положении она упора не касалась. Далее выпрямляете ногу, удерживаете ее в прямом положении как можно дольше и расслабляетесь. Можно что бы вам кто-то отвел ногу и отпустил в прямом положении. Вы при этом должны также держать ногу прямой как можно дольше. Упражнение больше психологическое, оно дает человеку убедиться, что нога его выдержит, и он может определить свои возможности стоя. Для закачки мышцы, ее нужно качать нормально, как я описывал несколькими статьями выше.

6. Не знаю, на сколько упражнение эффективно, но все же. Держитесь за поручень в коленном упоре, отвязываете ремень. Пытаетесь стоять ровно. Можно совершать приседания в коляску или на стул, поднимаясь, помогая себе руками. В любом случае качать мышцы помогающие вам встать лучше используя упражнения для толчка ноги, которые я описывал выше.