Дать себе передышку

Четвертый Шаг ВДА включает в себя взвешенную оценку нашей родительской семьи и нашего собственного поведения и мыслей. Эмоции, события, самообвинения, вызванные этим Шагом, для кого-то могут стать чрезмерно болезненными. По мере проработки Четвертого Шага, мы призываем вас быть предельно честными, ничего не удерживать в себе, но мы также напоминаем вам о заботе по отношению к самому себе. Помните, что вы не одиноки, и вы не совершали и не думали чего-либо такого, что не пришлось бы совершить или испытать другим. У вас есть достоинства и способности, которые помогут уравновесить негативные стороны вашей жизни.

В Четвертом Шаге, мы просим вас уравновешивать постыдные или пугающие воспоминания, которые могут возникнуть при проработке шага, осознанием того, что у вас есть честность и мужество. Работа по программе ВДА не является простой, но ваше мужество неоспоримо и проявляется и в проработке этого Шага, и при работе над Двенадцатью Шагами ВДА в целом. Взрослые дети располагают внутренней силой, которая всегда была с ними. Внутренняя сила, которую некоторые из нас предпочитают называть Высшей Силой или Божественным Духом, не покидает вас в процессе освободительной инвентаризации вашей жизни. Мы советуем вам сосредоточиться на этом процессе, но давать себе передышки и поддерживать контакт с вашим спонсором или наставником. В процессе этих передышек читайте вслух Одиннадцатое Обещание из Списка Обещаний ВДА. Читайте также Молитву Четвертого Шага ВДА. (Обещания ВДА вы найдете в начале Рабочей Тетради).

Одиннадцатое Обещание: «При помощи нашей группы ВДА мы постепенно избавимся от своего дисфункционального поведения».

Молитва Четвертого Шага:

Божественный Создатель. Помоги мне быть предельно честным и заботиться о себе в процессе выполнения Четвертого Шага. Помоги мне относиться к себе с нежностью и не покидать себя в процессе этого духовного путешествия. Помоги мне не забывать о том, что я располагаю ресурсами для выполнения Шага, и что я могу просить прощения. Я не одинок. Я могу обращаться за помощью. Аминь.

Упражнение 6 — Проработка подавленного гнева (обиды)

В ВДА мы хотим поднять обиду «со дна» и увидеть, что под ней. Мы считаем обиду подавленным гневом, вызванным бесчисленными потерями в детстве. Такие потери формируют печаль, проявляющуюся как депрессию, а также создают подавленный гнев. Мы расскажем о работе с печалью в Пятом Шаге.

Большинство взрослых детей отрицают наличие гнева и таким образом отрицают то, что они злятся. С другой стороны, некоторые взрослые дети могут взрываться от гнева, но никогда не добираются до глубинного гнева, похороненного в их душах. Не называя своими именами детские потери, они могут «заряжаться» и систематически взрываться, чувствовать стыд или смущение за свое поведение. Они в самом деле стремятся измениться и обуздать свой гнев, но чувствую себя бессильными сделать это.

В колонке «влияет на меня» потери могут подразумевать потери чувства безопасности в семье. В ней может идти речь и о потери своей личности или потери детского образа жизни — игр, придумок, спонтанных решений. Многие взрослые дети также теряют друзей из-за дисфункционального родительского поведения. Другим приходится бросить любимые занятия спортом в старших классах из-за враждебности родителей или отсутствия поддержки с их стороны. Цель данного упражнения — обнаружить свой гнев и вытащить его на поверхность, чтобы увидеть, какая потеря скрывается под ним.

Таблица для проработки подавленного гнева (обиды)

Проработка отношений (сексуальных, романтических, дружеских)

Будучи взрослыми детьми, большинство из нас использовали разного рода отношения для того, чтобы с их помощью попытаться исцелиться от хронического чувства одиночества, наполняющего нашу жизнь. Мы использовали сексуальные и романтические отношения и дружбу, чтобы чувствовать себя в безопасности или не одиноко. Это чувство одиночества берет корни в чувстве покинутости, возникшего в нашей семье. Пока мы не получаем помощь, мы постоянно смотрим вовне и цепляемся за наркотики, игры, секс, работу или людей, чтобы чувствовать себя целостными, и этот способ не приносит нам удовлетворения. Зависимость от отношений представляет собой вирус созависимости, который проявляется в нас в форме нездоровых привязанностей.

Перечислите ваших партнеров, друзей и других людей, с которыми вы вступали в отношения. Отследите, какие шаблоны возникают в ваших отношениях. (Примечание: Некоторые взрослые дети практикуют «анорексию отношений», которая представляет собой избегание отношений, чтобы исключить малейшую возможность быть покинутым или испытать боль. Мы просим таких взрослых детей проанализировать отношения, которые сформировали в вашей жизни данный сценарий).

Таблица для проработки отношений