Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: проверить свою способность быстро восстанавливать физические и душевные силы




ƒл€ начала вкратце запишите в своем дневнике, как вы себ€ ощущаете, например:

‘изически. Ђ„увствую себ€ на редкость усталой. ѕлохо спала. Ќемного раздраженаї.

Ёмоционально. Ђћне тоскливо. ¬ечером никуда не пойду Ц много работы. ќчень жальї.

ƒуховно. Ђћне хочетс€ больше общени€. “огда € чувствовала бы себ€ менее одинокойї.

ѕсихически. Ђ¬ последнее врем€ все очень удаетс€ на работе. ћного творчестваї.

—ексуально: Ђћне не хватает прикосновений. “ак хочетс€ ощутить себ€ в люб€щих рукахї.

 акое-то врем€ выполн€йте это упражнение ежедневно Ц вы будете в курсе своего состо€ни€ и сможете предвидеть свои реакции. ≈сли вам не по себе, это хороший момент побыть собственным защитником и уберечь себ€ от ненужных сложностей.  огда резервы организма истощены, вы намного подверженнее неуверенности и восприимчивее к ее пусковым факторам.

 огда вы у€звимы, старые модели поведени€ могут возникнуть снова. »ногда вам просто потребуетс€ перерыв, пока не почувствуете себ€ сильнее. ≈сли вы будете придерживатьс€ своего об€зательства изменитьс€, то доберетесь до намеченной цели. ¬ итоге работа над собой принесет пользу, и вам удастс€ сохран€ть эмоциональный баланс в критических ситуаци€х. ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: спрогнозировать свои реакции неуверенности

¬ыделите те моменты, когда партнер не готов идти навстречу вашим нуждам и вам лучше позаботитьс€ о себе самим.

ѕодумайте о периоде в отношени€х, когда вы были подавлены и вам пришлось в негативном в ключе общатьс€ с партнером. ќтметьте в дневнике, были ли вы в состо€нии сильного волнени€, слегка взвинчены или спокойны перед этим разговором. «атем ответьте на вопросы.

♦ „то предшествовало разговору?

♦ „то вы почувствовали перед эмоциональным всплеском: неудовлетворенность, напр€жение, слабость или усталость?

♦  ак про€вилс€ этот всплеск?

♦ „то потом произошло между вами и партнером?

♦ ¬ какой момент вы могли бы себ€ остановить и не оттолкнуть партнера?

♦  ак можно было избежать этого разговора и подождать, пока ваши эмоциональные и физические ресурсы не восстанов€тс€?

Ќапример:

—егодн€ утром € не занималась спортом. я предвкушала поход в суши-бар с мужем, но совещание зат€нулось. я позвонила ему и спросила, можем ли мы встретитьс€ попозже. ќн сказал, что лучше пойдет в спортзал и мы увидимс€ дома вечером. я ужасно расстроилась, но ничего не сказала. ѕрид€ домой, € позвонила подруге, чтобы встр€хнутьс€. ћуж все еще не приходил, и настроение снова испортилось.

я решила приготовить что-нибудь необычное, но, прид€ домой, он сказал, что не голоден и хочет просто посмотреть телевизор. я попыталась с ним поговорить, но он сослалс€ на усталость. я почувствовала себ€ ужасно Ц будто мешаю и совершенно ему не важна. Ёто было как в детстве. ћуж вел себ€ так же, как отец, которому вечно не хватало на мен€ времени. я взорвалась и начала предъ€вл€ть претензии. ќн сказал, что € чокнута€ и ему неинтересно слушать вс€кие глупости. я почувствовала себ€ раздавленной.

ћне стало пон€тно, что, вместо того чтобы ждать заверений от мужа, € могла бы пойти в спортзал и хорошо там позаниматьс€, встретитьс€ с подругой или прин€ть ванну, пораньше лечь спать и отдохнуть.

¬ыполн€€ это упражнение, не забудьте спросить себ€: смогли бы вы и в какой именно момент повести себ€ по-другому. ≈сли делать это упражнение по несколько раз, вы быстрее научитесь оценивать свои действи€, прежде чем реагировать в той или иной ситуации. Ўаг 5: Ќаучитьс€ сохран€ть спокойствие и уверенность перед угрозой потери

ќпределив причины своей неуверенности в прошлых отношени€х, вы будете готовы лучше позаботитьс€ о себе в будущем. ¬от некоторые из обещаний, которые можно себе дать:

♦ Ђ—делаю все возможное, чтобы жить полной жизнью в насто€щемї.

♦ ЂЅуду следить за своей способностью восстанавливать физические и душевные силы, а также за уровнем стресса и делать все, чтобы избегать конфликтов в моменты у€звимости организмаї.

♦ ЂЅуду выполн€ть дыхательные упражнени€ и совершенствовать эту технику. —ледить за своим самочувствием и образом мыслей, поддерживать самоконтрольї.

♦ Ђ¬ы€сню, какие пусковые факторы активируют мою неуверенность в отношени€хї.

♦ ЂЅуду себ€ контролировать, чтобы предвидеть и избегать эмоциональных всплесков, которые оттолкнули моего партера в прошлых отношени€хї.

♦ Ђѕостараюсь общатьс€ только с теми, кто не насмехаетс€ надо мной, не пугает и не критикует мен€ за неуверенностьї.

♦ ЂЅуду полагатьс€ на собственного защитника, когда партнер не может мен€ успокоитьї.

♦ ЂЌе буду себ€ ругать за возврат к старым модел€м поведени€ї.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 377 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

2109 - | 1842 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.