Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке

№ упр	Содержание	Дозировка	Организационно – методические указания
I	И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди. 1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем. 4 – и.п.	6 – 8 р.
II	И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.	6 – 8 р.
III	И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза. 1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись. 3 – 4 – вернуться в и.п. Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.	6 – 8 р.
IV	И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы. 1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
V	И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. 1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью. 3 – 4 – разогнуть руки, и.п.	6 – 8 р.
VI	И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на каждый счёт сгибание и разгибание рук	6 – 8 р.
VII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага и держась на уровне плеч. 1 – 2 – опуститься на колени. 3 – 4 – вернуться в и.п.	6 – 8 р.
VIII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке на согнутых руках. 1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на одной руке. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IX	И.п. – вис лицом к стенке. 1 – согнуть ноги назад до отказа. 2 – и.п.	6 – 8 р.
X	И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч. 1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах. 2 – и.п. 3 – выпрямляя руки, прогнуться. 4 – и.п.	6 – 8 р.
XI	И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от стенки, другая нога на третьей или четвёртой рейке, руки за головой. 1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон вперёд. 3 – 4 – и.п. Поочерёдная смена ног.	6 – 8 р.
XII	И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза. 1 – 2 – наклон прогнувшись. 3 – 4 – и.п. То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.	10 – 12 р.

Список литературы

1. Гимнастика. – М., 1979.

2. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. – Минск, 1980.

3. Жужиков В.Г. 650 гимнастических упражнений. – М., 1970.

4. Колтановский А.Н. Общеразвивающие и специальные упражнения. – М., 1973.

5. Методические рекомендации по профессиональной подготовке студентов факультета физической культуры / Сост. А.Г. Хасин. – Горький, 1985.

6. Палыга В.Д. Гимнастика: Учеб. пособие для студентов факультетов физвоспитания пед­институтов. – М., 1982.

7. Петров П.К. Гимнастика в школе. – Ижевск:, 1996.

8. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студентов высших учебных заведений. – М., 2000.

9. Петров П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе: Учеб. пособие. – Ижевск, 1995.

10. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений: Пер. с польск. –

М., 1998.

11. Строевые и общеразвивающие упражнения: Методические рекомендации для студентов по профессионально-педагогической подготовке. – Н.Новгород, 2000.

Учебное издание